霜降时节如何做好养生保健?

潍坊制药

秋天最后一个节气霜降已经过去了,这也就意味着秋天即将结束,下面就是冬天了。那么在秋季最后的一点时间里,应该如何做好养生保健呢?


霜降饮食养生


健康的身体离不开合理的饮食,通过合理的饮食是能够获得一个健康的身体,在生活中,饮食一件非常重要的事情,通过饮食能够很好的协调身体。

以霜降来说,这个时候已经明显感觉到了寒意,空气中带来的阵阵寒风,让人忍不住的直打哆嗦,为身体储存热量,俨然成了最重要的事情。

在这个深秋、初冬时节,如何健康的饮食呢?


萝卜


作为一种营养价值高,价格便宜的食物,在冬天食用萝卜往往有意想不到的效果,有小人参美誉的萝卜,其中含有丰富的营养物质,例如:胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、维生素、钙、镁、锌等微量元素。吃萝卜能够很好的滋补身体。

同时,在萝卜中有丰富的膳食纤维,能够很好的促进消化,增强食欲,对于肠胃的蠕动是非常有帮助的。中医认为,萝卜味辛、性凉能够入肺胃经。


黄豆芽

黄豆发芽后由于酶的作用,更多的磷、锌等矿物质易被人体吸收,维生素B2、胡萝卜素等高于黄豆十多倍。

芋头

芋头易于消化,是一种很好的碱性食物。中医认为芋头有调中益气、解毒消肿、宽肠止渴等功效。而芋头护肤的作用尤为突出,常食芋头,可改善皮肤弹性,提高皮肤的抗病能力,使皮肤变得更为光洁。现时正是干燥的秋天,正适合多吃芋头,润泽肌肤。


霜降睡眠养生


霜降时节最好的调养方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠养生的早起,能够使人提前觉醒,精力充沛,从而避免秋乏的发生。


“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。


霜降运动养生


秋季虽然没有春天那样的好风光,充满生机,但是秋高气爽遍地金黄也是一番别样的景象啊。这时候我们去郊外去适当的逛逛也是能够增强体质的,秋游就是一种非常好的选择,不但能够调节心情还能够强身健体。

大家在外出登山、欣赏美景的时候,一定要注意保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天冷时应注意保暖,必要时戴上护膝。老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重。