今日寒露，记住一个字：补！

秋意渐浓，今日步入寒露时节，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，人体正从过度消耗开始向周期性休整阶段转变。从中医角度上来说，这个时节，人易燥也易乏，秋燥易伤肺，秋乏需进补，那么，寒露后要如何养生呢？

传统养生学认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，肺是人体最“娇嫩”的器官，秋季天气干燥，人容易出现皮肤干燥脱皮，口干咽燥，干咳少痰，头发脱落，睡意朦胧，便秘等情况，所以寒露时节，防秋燥是重点。

建议：一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，可以适当进行慢跑等有氧运动，另外，坚持每天白天喝点盐水，晚上喝些蜜水，不但可以抗拒衰老，还能够防止便秘，绝对是防秋燥的好方法哦。

秋季气候干燥，在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，应适当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食物，既补脾胃，又能养肺润肠。

多吃具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、荸荠、香蕉等；蔬菜则可多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等。瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防寒露时节容易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象很有好处。

早餐应吃温食，最好喝热粥，因为小米、粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，建议秋季多吃些，中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药等。

另外，推荐两款养生粥：

山药百合大枣粥

将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥，每日2次服食。山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。 

大枣莲子银杏粥

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。此粥具有养阴润肺，健脾和胃的功效。

晚餐可以适当多喝点温补的汤品！秋季以滋阴去燥为主，不妨多煲一些温润的玉米萝卜排骨汤、冬瓜海带汤、豆苗蘑菇汤，每天晚上喝一碗不仅可以滋阴防燥，美容养颜，还可以补充身体营养，强身健体。

羊肉性属温热，可补虚劳、祛寒冷、温补气血，秋季吃羊肉正当时！特别是炖羊肉，最为滋补，可先用羊腿骨、脊梁骨大火炖半小时，成奶白色汤后捞出汤骨，再将洗过的羊肉放入锅中，加入葱、姜小火炖制。另外，羊肉加冬瓜、萝卜、豆腐等，不仅能润燥清火，平衡寒热，还有助去除膻味。 

推荐一款滋补汤：当归生姜羊肉汤。取当归20克，生姜30克，羊肉500克，把羊肉熬烂，放红糖，再稍炖下即成。

【茯苓蜂蜜茶】茯苓含有丰富的碳水化合物，可以提供充足的热量，与蜂蜜一起搭配饮用，可以保证机体得到充足的能量，以抵抗寒冷。此茶特别适合经常感到手脚冰凉、食欲不振的人。

秋冬保暖有个穿衣口诀：内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥。外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。

最后，提醒大家，秋意渐凉，胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果不加注意极易引发胃肠道疾病或加重胃病，另外，寒露过后，还要注意足部保暖，夏天的凉鞋是时候收起来啦，以防“寒从足生”，建议每天晚上用热水泡脚，对身体很有好处哦~