O型腿、萝卜腿、大象腿！自己走弯的腿，哭着也要矫正回来！

如果你腿不粗，只是腿型不好

那这几招适合你

先讲讲正确的走路姿势：

当我们很随意地走路时，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长，所以一定要养成好的走路习惯！

1.改善O型腿

臀桥：尽力把臀胯往上顶

如果腿部够力可以不用椅子

尽力感受大腿内侧往里夹的力量

以下几个动作，每个动作60秒*2组

坚持每天练习

双腿夹紧站立5分钟

一开始双腿站立时加紧厚点的书或其他的东西，

慢慢的再一点点调所夹东西厚薄

直到最后能夹一张纸

2.改善X型腿

利用一根弹力带，双脚用力分开

与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！

1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

2）两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

3）直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。

4）两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

5）小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

3.放松

不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得放松！

今天特别介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜，刚练得时候，痛到飞起，但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了！有时候，逛街久了，小腿酸，我也会拿出泡沫轴按摩小腿，效果杠杠滴，感觉又可以再逛一个世纪！

张钧甯亲身示范

小腿

大腿

腿粗固然不好看，瘦下来也是一个不容易的事情，应结合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法，今天找到了几个腿粗的类型，还有一些小方法，大家可以参考一下：

就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调，用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。

方法：平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛，而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，这也跟气血虚弱很有关系，体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅(敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环)。

姑且称之为肥胖型腿，即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

方法：消耗体能多的动作，拉伸肌肉，拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做，拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等，实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的，走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。

方法：不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗，建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质，突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多，因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

方法都在这了，贵在坚持，期待华丽转身！