立冬养生应该注意哪些？

昨天，长春已进入“水结冰，地始冻”的立冬时节。立冬养生尤为重要，今日给大家科普关于立冬的养生知识。

立冬养生10点注意

1

多点水  常喝白开水

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

方法：冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。

2

出点汗  户外活动促进热量产生

户外活动可促进热量产生，出点汗，能调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼时要动静结合，跑步做操只以微汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

方法：根据个人体质和年龄的不同而有所区别。有心脑血管疾病的人应杜绝登山等剧烈运动；老年人应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

3

防点病  提高抵抗力

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖；但要多开窗换气，保持空气流通，减少各种细菌的滋生提供了条件。另外，室内要增加空气湿润，避免鼻腔干燥给细菌留下可乘之机。

方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4

调点神  冬季心理流感

冬天人们非常容易产生懒惰，万物都没有生机，而且冬天更易陷入抑郁。常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。

方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5

早点睡  保证睡眠充足

有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

6

进点补  冬季养肾最佳时节

在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补养肾，使肾“精”更为充盈，明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。

方法：阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

7

护点脚  寒从足底生

中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

8

饮点茶  喝茶提神醒脑

冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。

方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

9

喝点粥  晨起服热粥

冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。

方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

10

通点风  开窗通风

冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，经常如此会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。

方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16～22℃为好。

立冬节气，必喝一碗汤

生姜大枣牛肉汤

材料：大枣10个，鲜牛肉200克（可根据自己的情况，选择用水牛肉或者黄牛肉），生姜3片，青葱2根，调味料适量。

做法：

• 大枣用冷水浸泡15分钟，洗尽备用；

• 600毫升水煮至约50度至60度时，加入红枣烧开；

• 文火煮15分钟，加入生姜、鲜牛肉；

• 汤烧开后加入青葱、调味料，即成。