为什么你总觉得疲劳？

2016年11月17日 11:29 黄飞鸿药业

大家都是一天过24小时，同样都上班、工作、学习、做家务，别人都精精神神的，为什么你总觉得疲劳？

没吃早餐

不吃早饭，不仅不利于新陈代谢正常运转，人体还会感到迟钝。

　　早上的饮食非常重要，可以补充能量。我们睡觉的时候，身体会继续消耗头天的晚餐从而确保体内血液和氧气的流转，醒来身体就非常需要通过吃早餐来重新补充能量。

　　一份健康的早餐应该包含全麦类食品、精益蛋白质以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麦片、低脂牛奶、全麦面包搭配鸡蛋或者是低脂酸奶。

饮水不足

长期饮水不足，给身体带来的危害非常大！

　　通常大约2%的体液流失就会导致身体的脱水反应，产生严重的疲倦感。脱水还会引起血容量的降低和血液过度浓稠，从而造成心脏功能压力和降低血液对肌肉和器官供氧和供给养分的速度。所以如果感到疲倦，要想一想是不是应该喝些水了。

垃圾食品

用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品，会拉高身体的血糖指数，这种能量会很轻易被代谢掉，此时血糖值迅速从高到低会就导致疲倦。

所以建议大家进食低糖的全麦类食品，可以让血糖保持稳定。还有比较好的选择可以是鸡肉搭配糙米、甘薯搭配三文鱼或者鸡肉和水果制作而成的沙拉。

身体缺铁

微量元素铁的缺乏会让人感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。这是因为，铁的缺乏会让让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。　　

　我们可以通过饮食来提高身体的含铁量，同时降低贫血的风险。比如将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。

偷懒放弃锻炼

很多人觉得疲劳，想要放松，就不锻炼身体了。不去锻炼不仅不能节省精力，减少疲劳感，反而会让人越来越容易疲惫。

尤其长时间坐在办公室的人，最好通过六个星期的有规律的锻炼，让身体减少疲惫感。

　　比如，每星期三次，每次20分钟的锻炼，就可以达到增强力量和耐力的作用，帮助我们的心血管系统更有效的运转，并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织

专家建议大家充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加运动的机会。比如把身体活动融入到工作和生活中，坐公交车，提前一站下车；如每周主动少驾车，骑车上班或走路上班，减少久坐，增加走路、登楼梯的机会。

睡前饮酒

很多人认为睡前饮酒是放松的好办法，结果恰恰相反。

　　睡前3-4小时不要饮酒。这是因为酒精的确会压抑我们的中枢神经系统，产生镇静的作用。但是它会破坏人的睡眠质量，也会让我们在饮酒后经常在睡觉中段醒来。

睡觉前玩手机

平板电脑、智能手机或者电脑的背光会破坏我们身体感应到的的自然昼夜规律，因为这种光可以抑制身体中调节睡眠平衡的一种激素――松果体素。

睡前1-2小时请远离电子设备，把它们拿到距离人体四米以外的地方，不要被它打扰。

　　更不要熬夜　　

　　即使在周末最好也保持平时的睡眠规律，无论多晚睡都最好早起，并通过大约20分钟的午睡将睡眠节奏调整回正常的状态。

完美主义者

很多完美主义者在工作和生活中都会更加努力，在很多细节上花费更多的精力。多数人会设定一些比较难达到的目标，同时也很难达到自我的满足。

　　在工作和生活中无论做什么，最好都上设定一个时间限制并严格遵守它，慢慢会发现超出时间限制的事物实际上并不能提高工作质量。

此外，焦虑感会让人感到精疲力竭。最好深呼吸，让头脑放松下来，人会更清醒、更有效率

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