【健康课堂】不小心扭伤怎么办?中医帮你保护自己
做家务不小心扭伤疼痛难忍怎么办?
平时应当怎样保护自己。
对症才有效,中医来帮忙
关节对我们的正常生活是很关键的,您在生活中就要注意保护好自己的身体。骨头是组成人的支架,而关节是骨头的连结点,如果没有关节,人就会非常僵硬,动弹不得。所以保持健康的关节是高质量生活的保证。而“关节养护”必须从日常生活中做起。
冰 敷
在扭伤之后的48小时内皆采取冰敷的办法,所谓冰敷,就是拿冷冻的东西敷扭伤的部位,以达到减少和停止出血和软组织渗出并且减轻疼痛。有冰袋最好,没冰袋的话去便利店买冷饮也可以,最好拿毛巾包裹。每次冷敷不要超过20分钟,防止冻伤。
在此期间,不要揉搓扭伤部位,以免引发再次出血或组织液持续渗出。
热 敷
在冰敷了2天之后,扭伤部位没那么红肿,说明已经完全止住出血了。这就可以开始用温温热热的东西来敷扭伤处了。可以选用煮鸡蛋剥壳后用薄毛巾包裹来敷,也可以用红花油、活络油等跌打油轻揉扭伤的地方,以达到活血祛瘀的作用,促进淤血吸收,并且温热能减轻疼痛。
敷过的鸡蛋不能吃噢~
好习惯也能“养”出好骨头
动
适当的运动才是老年人要注意的,这样才能防止关节的异常变化。老人一定要避免过度运动,尤其是患有疾病的老人,身体本来就虚,运动太过剧烈,不仅引发关节问题,也有可能会加重疾病。
坐
对于老年人来说,长时间的久坐不动也是一种不健康的生活方式。生命在于运动,人任何动作都不能持续太久。久坐对关节是非常不利的。一旦一个动作时间过长,就要关小时起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。
睡
健康的生活,也是和睡觉离不开的,您在生活中就要注意自己的正确睡觉方式。正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提。很多老人睡眠质量差,可能就是因为睡觉姿势不对。枕头不宜过高过软,避免趴着睡,老人尽量选择硬板床,而不是软软的弹性床,这样能避免腰椎损伤。
穿
穿戴也是要讲究的,尤其是老年人就要注意适合自己,感觉很舒服。选一双合适的鞋比挑个女朋友还难。选鞋子是非常有讲究的,鞋子不对直接伤害到脚,而身体所有的重量都在脚上,所以要保护好脚,务必选一双舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋垫,注意保暖,避免冷到脚。
体重
进行适当的减肥就是很重要的,您也要注意自己的合理体重情况。毋庸置疑,身体越重,对关节的损伤越大。体重每减轻5公斤,患关节炎风险可降低50%。
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