健康|你还在熬夜？原来这些器官只有睡觉时才能休息一下！

　　大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物，清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。

　　据研究，在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说，直到睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式”。

　　但是，如果一直在熬夜，那就意味着，工作后感觉困倦，很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多，代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。

熬夜伤脑——小心变笨

　　目前尚没有一种药物能达到睡眠对清除大脑垃圾且不对人体产生副作用的功效，所以睡觉真的是最好的护脑法！

　　心脏跳动的次数有总数限制的。一般来说，正常成年人95%以上心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。

　　人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。

熬夜伤心——小心猝死

　　长期熬夜，使得心脏的“休息时间”大大缩短。

　　同时，熬夜使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管异常收缩；长期缺乏睡眠，易让人感到紧张、焦虑，更容易诱发或者加重高血压，熬夜无形中给心脏加重负荷，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死。

　　人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。

熬夜伤肠胃——小心溃疡

　　熬夜时你的肠胃得不到休息，你的胃黏膜细胞得不到更新，再加上很多人往往习惯吃夜宵。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。而胃肠道得不到“休息”，功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。

　　在睡眠的时候，全身肌肉处于松弛的状态，同时生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。

熬夜伤肌——能力减弱

　　肌肉不仅是每个人生活所必需的，更是健身人士所喜欢的。不过，如果你睡眠不足，还在做肌肉训练，训练时所能承受的最大重量将会大幅下降，对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。

　　睡眠的时候，肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。

熬夜伤肾——小心肾炎

　　长期睡眠不足会危害身体免疫功能。免疫功能失调表现在肾脏上，就会产生肾炎。

　　南昌大学二附院神经内科主任医师邓丽影介绍，晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前（23时之前）最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

　　子时就是23点到凌晨1点，这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉，就会伤到肝了，因为肝藏血，主谋略，也是解毒排毒的重要器官。这个时间你不让它睡觉，结果只有一个，受伤了，肝经不通了，排毒不完全了等等。正因为如此，一些需要值晚班的工作一般都控制在一周两次内。

　　熬夜是违背人体代谢的行为，第二天往往会带来一些副作用。熬夜过后吃这些食物，能降低副作用哦！赶快看看吧~

　　1. 海带

　　海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

　　2. 菌类食物

　　南昌大学二附院心血管内科主任医师鲍慧慧介绍，菌类含有丰富的硒，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。经常服用有利于降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量等。

　　3. 洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

　　4. 绿豆

　　南昌大学二附院中医科主任中医师温扬智介绍，中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

　　5. 猪血

　　猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种具有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可清除粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等，从而使这些有毒有害物排出体外。

　　6. 莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，从而净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

看完这么多，

今天你还熬吗？

（来源：新华云健康）