困了别只知道喝浓茶咖啡，吃这5种食物也能提神

镁元素是人体正常生命活动及新陈代谢过程必不可少的元素，它是体内重要的神经传导物质，能调节神经肌肉的兴奋性。犯困的时候可以吃些富含镁的食物，有助于提神醒脑，比如多吃些绿叶蔬菜（镁是叶绿素的组分）、粗粮、坚果等。

碳水化合物是大脑能量的来源，疲劳时补充营养是十分重要的。全麦面包、地瓜、燕麦片等全谷类食品中都含有碳水化合物，通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

大多数人都会想在累的时候要吃点好的，其实疲劳的时候不应大量食用肥肉、动物内脏、虾蟹海鲜等高脂、高蛋白又难以消化的食物，否则不仅不能缓解疲劳，还可能加重肠胃、肝脏等器官的负担。

而富含瘦蛋白质的鱼类才是补充体力、缓解疲劳的较佳食品，比如吃金枪鱼。金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

《加拿大医学杂志》刊登瑞士一项新研究表明，补铁可以使疲劳减轻50%。铁水平偏低（但不贫血）的女性，补铁12周即可使疲劳症状减轻一半。经常吃一些红枣、樱桃、赤小豆、黑豆或黄豆，能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。