吃得好，颜值高！漂亮五官吃出来

电脑、手机看得多了，眼睛无神、视力下降、黑眼圈等都会找上门来，这类人群可以多吃含维生素A和维生素C的食物。

胡萝卜最好熟吃，因为它含有脂溶性维生素，生吃可造成一部分胡萝卜素不能被人体吸收。

烂嘴角、口角炎、口腔溃疡多是缺乏B族维生素，全麦食品、杂豆、玉米等杂粮中B族维生素含量丰富，主食中一半可用这些食物替代。

有些人嘴唇发白，这是血气不足造成的，可多吃些含铁丰富的食物，比如红枣、动物肝脏等。准备各种杂豆、玉米、糙米、小米、燕麦和半根香蕉，将这些食材混合起来直接放在豆浆机中，十分钟后营养杂粮粥就出锅了。每天早餐时喝一碗，可提供丰富的营养物质和B族维生素。

另外，搭配猕猴桃、鲜枣、苹果等富含维生素C的新鲜水果效果更好。

老年人由于器官退行性的改变，会使听力减退，而年轻人经常用耳机，久而久之也会对听力造成损伤。

维生素是形成神经纤维“保护膜”的营养原料，可以保护听力不受自由基的损害；镁元素可以保护耳朵里面的各种神经；而锌元素对于维持耳蜗的正常功能也很重要。

缺铁易使红细胞运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，导致听力下降，紫菜含铁量较多。耳鸣要多吃含锌丰富的食物，牡蛎含有丰富的锌和维生素B12。

另外，菠菜鸡蛋汤也是很好的选择，菠菜富含镁元素，而鸡蛋蛋黄中的锌含量丰富。

肺开窍于鼻，肺部的燥火可能会通过鼻子和皮肤表面显露出来，比如鼻头上长痘、鼻子红红似火。

早晚两杯水对身体排毒至关重要，早上睡醒后（5~7点）是肠道排毒的最佳时间，晚上临睡前（21~23点）是淋巴和内分泌系统的排毒时间，喝水能促进解毒，增进血液循环。

还可以吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦等杂粮和新鲜的蔬菜水果，可以加快胃肠蠕动，促进体内垃圾的清理。

山药有健脾益肺、强精固肾的功效；百合补肺、润肺、清心安神；燕麦富含膳食纤维，能够促进体内排毒；可以再加些红枣，能滋阴润燥、益肺补气。

想拥有细嫩和柔滑的肌肤，摄入充足的维生素尤为重要。维生素E有强大的抗氧化功能，能延缓皮肤衰老。蔬菜水果被称为天然美肤剂，要养成顿顿有蔬菜、天天有水果的好习惯。

西兰花中含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，能增强皮肤的抗损伤能力能助保持皮肤弹性。鲜贝含有丰富的维生素E，有助抑制皮肤衰老、防止色素沉着。

鱼类、肉类、蛋类、奶及奶制品中的优质蛋白质经胃肠消化吸收后会形成各种氨基酸，从而为我们的头发提供养分。

海带中富含碘元素，可以促进甲状腺素的分泌，可以促进头发生长，增加光泽度。豆腐既可以提供优质蛋白质，又不会摄入过多的能量，是爱美女性很好的选择哦！