颈椎病防治操
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颈椎病又称颈椎综合症或颈肩综合症。多发在中老年人，男性发病率高于女性。属中医学“痹证”范畴。根据中医基础理论，颈椎病的发生多由于风寒侵袭、气血不和、经络不通所致。
颈椎位于头部、胸部与上肢之间，又是脊柱椎骨中体积最小、但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。那么要怎么预防颈椎病的发生呢？现在给大家介绍一个防治操：
1.引颈运动
预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。
动作：①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前方，然后还原。
②向上引颈，同时头缓缓向右旋转至最大限度，目视右前方，然后还原。
③向上引颈抬头望天至最大限度，然后还原。
③引颈低头看地至最大限度，然后还原反复做两次。
2.扩胸转颈运动
预备式：直立位，两脚开立与自同宽，两手虎口相对成圆形，掌心向前与眉间同高，距离面部约20厘米。目视虎口。
动作：①掌变空拳，拳心向前，然后两圈以同水平高度向左右分至体侧，同时扩胸，头向左转，视线穿过左拳心孔远视，还原预备式。
②反复以上动作，头向右转，视线穿过右拳心孔远视。重复做4～6次。
3.拍肩转颈运动
预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，两手自然下垂，含胸，目视前方。
动作：①右手向左上摆，掌拍左肩背，同时头尽量转向左侧至最大限度。左手向左后摆，随着旋腰向左侧。
②左平向右上摆，掌拍右肩背，同时头尽量转向右侧至最大限度，右手向右后摆、随符旋腰向右侧。如此反复8～16次。
4.擦颈项运动
预备式：直立位，两手指交插放在颈项后，掌面贴颈。
动作：先左后右来回摩擦颈项，用力适当，使颈项部微热感为度，反复进行16次。
