远离白领病, 碎片时间动起来
久坐不动，缺乏运动，肩颈酸痛……你也有这些白领病吗？在城市极速发展的当下，亚健康问题也随之凸显，白领一族作为亚健康主要群体，再忙也要动起来。
久坐不动的危害
广州中山附属第六医院针对白领进行调查的一份报告显示，超过80%的白领会有肩颈痛。白领久坐缺乏运动，除了易引发颈椎病外，还会有肌肉酸痛、食欲不振以及发胖等“白领病”。
当一个人久坐不动时，身体的新陈代谢水平逐渐下降，肌肉处于静止状态，血液循环减缓，热量燃烧减缓。负责分解甘油三酯（脂肪的一种）的酶也停止工作，如果一整天都坐着，上述脂肪的燃烧率降低50%，动得越少，体内的血糖就会消耗得越少。根据研究表明，每天坐两个小时，患糖尿病的机率就会上升7%。由于分解血脂的酶也处于非活动状态，患心脏病的风险也会上升。此外，由于血流量减少，进入人体大脑里的提升情绪的荷尔蒙减少，也更容易患抑郁症。
久坐除了影响健康，对身材的打击也是毫不留情的。在办公室坐一整天，腿部的血液流动不顺畅，就会很容易导致水肿、腿部脂肪堆积，大象腿也是在所难免。另外，我们都知道，久坐族也容易长小肚子。这是因为长期坐姿不良，导致脂肪堆积成赘肉，还有可能是体内水分过多，肠胃的毒素不能排出导致的。
碎片时间动起来
运动专家指出，即使每天花30分去健身，也无法抵消9个小时静止不动带来的伤害。那正确的做法是什么？
把自己的身体想象成一台电脑，要不停地用鼠标去‘点击’它。即使每次只活动一点点，一天积累下来的活动量就足够让人换回健康的身体。能动就不静，能站就不坐，我们要做的就是每坐30分钟就站起来活动一下。当你接电话或者阅读Email时，试着站起来讲电话或阅读Email。跟同事谈公事时，试着找个安静的地方边走边谈。
找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久，只需1-2分钟即可。
每天隔1-2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
远离白领病, 碎片时间动起来！
