水是生命之源。人体除了自身体内含有的水分之外，还需要定期从外界环境摄入水分；然而大多数人并不知道什么时间人体最需要水分，因此也错过了对健康最有利的饮水时间。
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理缺水的状态。这时空腹喝下一杯温和的白开水，血液就能迅速稀释，改善夜间脱水。如果可以加一片新鲜柠檬，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。
睡前适度饮少量水，既可以避免频繁起夜影响睡眠，又可以缓解夜间体内水分流失，以便睡个安稳觉。老年人的床边应该常备一杯水，感觉口渴马上喝几口。
长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率；然而许多人因为忙碌而忽略了及时的饮水，建议上班族养成一个好习惯，在下班前给自己体内补充一纸杯的水量。
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。这时候避免喝含糖的饮料或者酸奶，因为糖分会加重口渴的感觉，建议多喝凉白开或柠檬水，淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种好的选择。
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议饭后半小时饮水200毫升左右，相当于一次性纸杯两杯的量。喝时要小口小口地喝，若频繁、大量饮水容易引起胃部有烧灼的感觉，也叫烧心。容易烧心的人宜在饭后2~3小时后开始饮水，并且每间隔20~30分钟喝3~4小口。
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以温和不烫的40℃左右为宜。
洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。
缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。
人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”,当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
