记住这七点，让你怎么吃都不胖
吉木萨尔县人民医院
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导 语：大鱼大肉虽美味，却也要把健康时刻放在心上。
1.饮食搭配要合理
如果是自家设宴，那么不妨：
改变食物搭配，多加蔬菜和水果；
选择油少的烹饪方式；
尽量选择低糖的零食和饮料，甚至可以自制饮料，会比超市卖的含糖饮料健康很多。
如果在外吃饭，要记得：
少喝浓汤和菜汁（为了减少盐的摄入）；
多吃一些蔬菜与水果来补充纤维和维生素；
饭后最好散步半小时。
2.多喝水
餐前30分钟最好喝一杯清水。一方面增加饱腹感，可以防止吃得过饱，另一方面也可以帮助清洗胃肠道、有助于食物的消化。
3.细嚼慢咽是正道
慢些进食会让大脑意识到“我已经吃得够多了”，从而避免吃得过多。另外自己也要注意控制，大概吃到七分饱是比较理想的状态。
4.记得吃早餐
在吃正餐之前如果胃空空如也会使人吃得更多，因此要保持规律的饮食习惯。此外吃早餐也可以有效避免吃过多的垃圾食品。
5.勿贪杯
偶尔小酌一杯并无不可，但时常贪杯就有损健康了。酒精对身体是一种刺激，因此要节制，宿醉更是要尽量避免。可以在喝酒时加一些冰块，减少酒精的摄入量。
6.睡前留出消化的时间
年夜饭吃得晚？有时聚会到深夜？那要记得吃完后给肠胃留下消化的时间，不要吃完就睡。如果是夜里加餐，尽量避免油腻的食物，吃些包子、面条或者喝些牛奶即可，不要睡前饱腹。
7.合理安排饮食计划
安排好自己的进食计划，记住你的目标是每天吃不超过2000卡路里的热量，可以对照下面列出的常见食物的热量表粗略估计一下，同时也要养成吃零食看营养成分表的好习惯。
