养腰等于养命，不可错过的养腰秘籍，让你远离腰酸背痛！
导 读
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Introduction
你的腰健康吗？俗话说，年轻与衰老之间，隔着一条有力的腰腹！有多少年轻人总会说：“哎哟，我的老腰”。人还没老，腰就不行了，这真的好吗？想知道你的腰好不好吗？先来做一个测试吧！~
A. 经常腰酸痛、胀痛。
B. 腰活动有障碍，感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。
扭腰转身活动受限制，睡觉时转身困难，搬抬东西也费劲。
C. 腿麻、腿痛，甚至会影响走路。
以上状况出现的越多，说明你的腰越不行，可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况。
其实，现在的人或多或少腰部都会出现不适的情况，主要都是平时一些坏习惯导致的，看看你有没有？
日常生活中很伤腰的3大坏习惯
1. 葛优躺
工作了一天，回到家就葛优躺，真是舒服到不行。但是，这种越舒服的姿势可能伤你越深。
我院脊柱外科主任医师黎新宪介绍，“葛优躺”时，腰椎受压，且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，如果长时间处于“葛优躺”的姿势，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
2. 弯腰、低头、盯电脑、看手机
久坐族，伏案族中招最深！长期下去，会出现腰痛，这种腰痛是一种慢性劳损的过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。
3. 睡太软和太硬的床
床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，而床太硬呢，又容易导致腰椎间盘突出。
必须知道的养腰护腰指南
睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害的可引起腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。
腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。
最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，避免腰椎后方悬空；尽量保持适当仰视屏幕的姿势。坐位工作，要每1~2小时就要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。
搬东西用腿力，而不是用腰力。如果弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤；评估自己的体力，不要搬太重的东西。
穿太高的高跟鞋，人易前倾、翘屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，这样改变了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲劳。
腰痛难忍能去按按摩吗？我院脊柱外科副主任医师张向群提醒，暴力推、旋腰部，会加重原有疾病。
如果感觉腰部肌肉紧，不舒服，可以做一些按摩、热敷理疗，但一定要去正规医院做，这能减轻酸痛，但对治疗疾病没大用处。
办公室女性坐久了容易腰背痛，可以练练腹式呼吸。 因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。后方是腰背肌，前方是腹肌，腹肌力量增加，就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力，缓解腰背痛。
腰肌劳损和腰椎疾病，都跟人们日常的生活习惯有很大关系。 其实通过运动来预防腰痛，才是最有效的。最好是全身有氧运动，比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等。
对于腰部锻炼，还有5个小动作，每天抽出一点时间，多做做对于预防腰部疾病有很好的效果。
这5个动作分别是：猫伸懒腰法、燕飞式、拱桥式、垫枕式、伸拉脊背式。（具体做法见第三篇文章）
对于白领，工作间隙，要多做“护腰操”！
动作步骤：
Step1：站起来，双脚与肩同宽，踮起脚尖；
Step2：腰部慢慢稍微往前突出；
Step3：头仰起，目光直视天花板；
Step4：双臂举高，并高于头顶，尽可能伸展。
黎新宪 脊柱外科 主任医师
擅长脊柱疾病（颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱骨折等）、骨病及骨肿瘤的诊治。主攻脊柱微创诊疗技术。
坐诊：周二
张向群 脊柱外科 副主任医师
擅长脊柱疾病（颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱骨折等）、骨病及骨肿瘤的诊治。
坐诊：周三