杏仁堂骨科小知识//骨科小知识 | 人生路漫漫，要学会珍“膝”到底
老话说“人老腿先老”，腿最早出现毛病的就在膝盖上，很多中老年朋友因为膝关节疼痛备受折磨，走路走不远了，爬楼梯、上下坡不行了，下蹲起立都不行了，连最基本的蹲着上厕所都难以完成，生活痛苦不堪。
膝关节是人体最重要的关节之一
膝关节是人体最大的承重关节，在人体所有的关节中，膝关节的任务最重，营养又相对差，所以膝关节疼痛在各年龄人群中都比较常见。研究发现：我们的膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里都会由于不同的原因而导致不同的疼痛。
比如，我们在半蹲的时候还提着东西，这时膝关节受力就更大了。甚至蹲到底，也是一种损伤。由于承受压力大、使用磨损、运动损伤等原因，膝关节就特别辛苦。
膝关节构造图
膝盖看起来，就像两个 “不倒翁”对在一起，应该是不稳定的，外面的一圈韧带及里面的“软垫”半月板，保障了关节的稳定。半月板起到稳定和填充的作用，让膝关节活动起来。韧带就像马的“僵绳”，走得慢点时不起作用，走得较快时才起作用。
1长期剧烈弹跳，损伤膝关节
后遗症：有半月板损伤、滑膜炎、交叉韧带损伤、软骨损伤等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易患慢性膝盖病、慢性滑膜炎、色素沉着绒毛结节性滑膜炎等。
2长期磨损导致膝关节炎
医院里经常会见到这样的病人，蹲下、起来时通常是一手扶着膝盖、一手撑着桌子，更有甚者需要在别人的搀扶下才能站起来，而且感觉非常痛苦，这鞋表现通常是膝关节骨性关节炎患者。
骨关节炎发展阶段↑↑↑
据统计，50岁以上的老人有60%患有膝关节骨性关节炎，70岁以上的老人约有80%患有此病。以前，膝关节骨性关节炎一直被认为是老年人特有的疾病，但临床表明，继发性骨关节炎也经常发生在年轻人身上。这种病早期以疼痛为主，后期是疼痛加功能障碍。但此病若加以重视，提前锻炼和预防，就可以减缓甚至阻挡其发展，减少痛苦。
膝关节炎开始没有什么症状，但若出现下列情况，则应前去医院进行检查：
①膝关节疼痛：下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。
②关节僵硬：膝关节晨起有僵硬感，稍活动后减轻。
③关节活动有响声：有的患者患上膝关节炎后，久坐站立，或者行走时膝盖会发出一些喀嚓声或其他的摩擦音。
④关节发软：患者在走路的时候，膝关节会突然的发软，导致摔倒，同时还会伴有“胶着”的情况，导致患者无法活动，无法屈伸。
⑤关节变形：病情严重后，患者还会出现关节畸形的后果，膝关节会慢慢变的越来越粗大，比较常见的畸形就是o型腿。
注意走路和劳动姿势
活动状态VS负重倍数↑↑↑
不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
注意关节保暖
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。上班族基本都长期处在空调房内，这样膝关节会受冷刺激而引发滑膜炎、膝关节炎等疾病，也就是俗称的“空调腿”。
应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的，尽可能避免长时间在低温的空调房内，如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，同时应进行适当的关节活动。
控制体重
如果你超重了，一定要减肥，一点点的进步对关节都是至关重要的。日常的承重和你的体重有很大关系。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。控制体重可以减轻关节软骨、骨之间的压力，可以延缓老年关节炎的发生。
多吃含钙丰富的食品
多吃含钙丰富的食品，如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类，其中牛奶含钙量高，可多饮用，以预防膝关节骨质疏松。
适当锻炼
运动可以增强肌肉力量，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，帮助控制体重。以下运动是非常推荐的：步行、游泳、水中有氧运动和自行车，太极拳可以增强关节稳定性。
【禁忌】如果没有条件或者不喜欢水中运动，至少避免关节剧烈负重和旋转的运动，比如篮球，羽毛球，网球和跳跃。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些高冲击力的运动会加剧关节的损伤。登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。注意：运动时关节疼痛，最好马上停止运动。
听从医生安排
一旦膝关节疼痛严重，人们面对的无法正常行走、上下楼、提重物、蹲起、运动，几乎所有的活动都会受到或多或少的影响。膝关节疼痛也并非是中老年人的专属疾病，越来越多的年轻人也因运动不当导致膝关节损伤，而这种损伤对膝关节往往是很“致命”的。
膝关节疼痛一定到专科医院，检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，不免进一步的损伤。
膝关节病不容小觑
杏仁堂中医院骨病专家提醒大家，一旦我们的身体出现任何不适症状，要及时地到医院检查治疗，切莫忽视了病情。
