中国顶尖名医给父母的防病方法！原来这么简单，人人可学

凌锋教授的父母是怎么做到的呢？

想必大家都想知道这位名医的父母有什么躲避心脑血管病的秘诀，那么今天，我们就来一探究竟。我们来跟着名医的父母学习养生、防病的秘诀，一定会有所收获、有所受益！

防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典，全部都是细节，大家可以看看：

先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1 斤奶，1 个蛋，3 个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。另外完全是自助餐，每人面前一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。

这个“彩虹餐”宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是：

黄 色 的 煮 玉 米，

紫 色 的 蒸 紫 薯，

绿 色 的 煮 毛 豆， 

橙 色 的 蒸 南 瓜，

白 色 的 蒸 山 药。

简单但丰富，每天必备的就是上述的“杂粮筐”，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”（大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成）。

有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这就是很多人的误解。在凌锋教授等专业人事看来，运动是有利于血管恢复弹性的，凌锋教授说： 

“血管病人要运动，每天至少运动 1 次，连续运动不少于 30 分钟，每周确保运动 5 天。

而且，要注意心率，具体而言：

运动时的适宜心率=170-年龄。

凌锋的父亲从 50 岁时开始练跑步，刚开始跑 200 米就气喘吁吁，后来根据这个公式慢慢增加运动量，一次能跑 11 公里，现在年纪大了，改为散步了，每天走 5 千步到1万步。另外学游泳，每天游个三百米左右，血管比很多年轻人都好！

所以，我们运动的时候也要根据这个公式掌握心率的问题，动起来，血管软得快。

失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这在凌锋教授看来是不对的。

其实凌锋的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药，凌锋教授说：“别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。晚上没睡好，白天再补上就行，完全不要有心理负担，药吃多了没好处。”

养生必先养心。凌峰父亲生气不超过五分钟，他说：“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了！那么复杂的历史时期都经历过了，现在还有什么想不开的呢。”