【优生优育优教系列】妊娠期，你睡得还好吗
在妊娠期，孕妈妈除了要吃得好之外，休息好、睡眠好也很重要。
很多孕妈妈在孕初期时睡眠较好，但随着胎龄的增加，腹部的逐渐隆起，孕妈妈难以找到一个合适的睡眠姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外，还有一些因素也影响着孕妈妈的睡眠：
怀孕后，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前要多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。此外，随着胎儿的生长，准妈妈变大的子宫对膀胱的压力也会增大，小便次数也会增多，这就不可避免会影响孕妈妈的睡眠。
腿抽筋、后背痛
这些不适都是由于身体负担过重所致。
心率加快
孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
呼吸短促
由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。
胃灼热及便秘
大多数孕妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
孕期梦多
很多孕妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
精神压力大
不少孕妈妈担心胎儿的健康、畸形等。
这些因素给孕妈妈造成的睡眠困扰因人而异。以下的方法虽不能根除这些不良反应，但或许可以减轻你的烦恼：
⚫ 尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也只在早晨或下午午睡后饮用，以避免晚上入睡时兴奋。
⚫ 临睡前不要喝过多的水或汤，要控制饮水的时间。早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴也不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。
⚫ 养成良好的睡眠习惯。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床；早晨醒来以后，不要赖床。
⚫ 睡觉前不要做剧烈运动，可以放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一做肢体按摩等。
⚫ 如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。但是，如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对自身体质科学补钙。
⚫ 学会让心情放松。比如看看书，听听音乐，做做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。
⚫ 如果担心夫妻的作息时间不一样而影响睡眠的话，从孕中期开始，若有条件你可以与准爸爸分房间休息，短短几个月，只要注意白天的交流，并不会影响你们之间的感情。
如果经过以上的措施还是失眠的话，那你就要向医生求助了。如果产科医生也无法给你有效的意见，那么，有过生育经验的朋友或是心理医生或许可以给你一些帮助。
本文来源：浙江省卫生计生宣教中心
文章转自：优生优育优教
