久病床前有孝子 市立美小护教您如何陪伴卧床父母

床头抬高30°，用鼻深吸一口气，屏住呼吸5秒呼出尽量多的气体，双手放在肋部感受呼吸运动并计数，20次/组，3组/天。（可做若干次）。

年龄大于60岁行吹气球训练：每天10次，以不吹破气球为原则，吹气球时用力的吹。

用力、缓慢、全范围屈伸所有手指，30次／组，3组／日。同时活动腕关节。

上臂保持一定的位置不使之移动，拳心向上，前臂向内弯屈（即弯屈肘关节）至50-60度。保持10-15秒／次，10次／组， 4组／日。

主动屈伸踝关节。躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地背伸5-10秒（向上勾脚，让脚尖朝向自己）；之后再跖屈5-10秒（向下踩让脚尖向下）。20~30次/组，5组/日。病情允许可做500次。

该训练目的是让肌肉能够持续收缩，促进血液循环，预防下肢深静脉血栓形成。

老人平躺，伸直膝关节，反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒，再放松2秒的活动，20~30次/组，5-10组/日。

取平卧位，弯曲膝关节并使足底不离开床面，避免膝关节向内倾斜，使脚跟向臀部移动，在弯曲最大限度维持5-10秒，然后伸直，直至疲劳或完全弯曲膝关节，20~30次/组，5组/日。

健肢膝关节屈曲，利用双上肢、健肢足底及腰背部力量床上抬起臀部，做引体向上运动，支撑3到5秒。

收紧大腿肌肉并保持膝关节完全伸直抬高，与床面成20-30°，维持5到10秒慢慢放下，双腿交替练习。

该训练可增强股四头肌力量、稳定膝关节。