【健康】啥是减肥真王道？你了解么？
亲们在减肥的过程中，是不是都曾遇到过这些问题，如，喝凉水都长肉？天天跑也不掉秤？顿顿少吃还有小肚腩？怎么办？今天我们和您一起来聊一聊。
如何饮食才能既保证营养均衡，又不堆积过多脂肪呢？
第一，要确保食品丰富性。
即每天吃的食物超过12种，每周超过25种。
第二，减肥过程中可以素食为主，用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感，进而减少因饥饿导致的暴饮暴食，但也必须适当进食富含优质蛋白质的食物，如低脂牛奶、鸡蛋清、纯瘦肉、鱼肉、豆制品等来保住我们的肌肉，捍卫身体必需的微量元素。
第三，必须减少高热量食物的摄入。
例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料。
第四，适当减少主食摄入（每日4两~6两）且不宜多吃辛辣食物。
因为辛辣调味料易产生过多胃酸，使人食欲大开，进而进食过多，不利于饮食控制。
绕开减肥三大“雷区”
如何健康饮食这一问题，有三个雷区要注意。
若不吃早饭，到了中午就会产生强烈饥饿感，此时吃下的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，引起驼峰似的脂肪堆积。若不吃午饭，则没有元气继续工作，后果显而易见。若不吃晚饭，很可能在夜里低血糖，造成大脑损害。所以，减肥饮食不是打破规律的三餐和减少食物种类，而是在保证合理进餐时间、丰富食物品类的基础上把每顿饭的量下调30%到50%。
细嚼慢咽才是有利于减肥的进食方法。原因在于食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当其升高至一定水平后，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。可是如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑没来得及发指令，下肚的饭量就已经超标了。
减肥过程中切忌饮食习惯的骤变，例如，突然降低或改变食物种类、突然改变饮食菜单、突然更改进食时间等，这些行为都不利于减肥计划的进行，并且很容易使人感觉到减肥很痛苦导致中途放弃。
运动不能少 教你把肥肉变肌肉
步行是最方便且最常用的减肥运动方式，中等强度的步行以3km/h~5km/h为宜，同时每次应坚持45分钟以上。高效的步行减肥分六步，分别是轻松走、增大步幅、双手摆臂、呼吸配合（深缓呼吸，两步一呼、两步一吸）、上肢运动、上肢负重运动。前四步配合熟练后，可配合扩胸、肩绕环、肩侧平举、振臂等任意适合的上肢运动。此外，还可以购买哑铃、腕绑沙袋或手握矿泉水等来进行上肢负重运动。
在跑步机跑步减肥是很多上班族的首选。首先应选择合适的慢跑鞋；其次要确保每周跑步三次，每次30分钟~60分钟的运动时长；然后将心率控制在约120~150范围内，同时保持深缓呼吸（四步一呼、四步一吸）；最后可不断变换跑步机速度的设定值，改变跑速，进而充分刺激到身体各肌群，增加跑步效果。但要警惕长期使用跑步机对身体关节的冲击，所以可结合游泳等关节负担较低的有氧运动交替进行。
