有些“小偷”专偷身体里的钙铁维生素

　　

有些“小偷”专偷营养！

体内的营养素都去哪儿了？

还真得审问一下这些“小偷”

没准儿就是被它们偷走了！

1

盐：偷钙专业户

它，皮肤白皙，看起来也文文气气，其实它最坏了，专偷人体内的钙。

你吃得越咸，它越开心，因为人体摄入盐分越多，人体通过尿液排出的钙就会越多，钙吸收也就相应越差。这样，久而久之，骨密度越来越低，轻轻松松就可以让你患上骨质疏松，腿脚不好使，有些人甚至只能每天躺在床上。

警察：

要想抓住这个小偷，做好日常的“盐”管理很重要。

比如，烹饪时多用酸味来代替咸味，这样一方面可以做到减少盐的摄入量，另一方面又使得饭菜具有香味。此外，还要做到少吃腌制品、酱类以及各种加工零食等，因为它们都是食物中隐形盐的重灾区。

2

茶：偷铁高手

茶，名字听着文雅，但它却是个“嗜血的坏家伙。

如果你每天饭后喝一杯浓茶，那你可能会患缺铁性贫血，因为茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，会生成难以溶解的新物质，阻碍铁吸收，尤其是孕妇更要注意。

有些人对茶的喜爱甚“浓”，一杯茶水半杯茶叶，连淡茶都觉得不够味。悄悄告诉你吧，这类人更是茶们的主要偷窃对象。

警察：

建议适当食用一些红肉来补铁，如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，铁含量多、吸收率高，还可少量吃些动物肝脏，譬如用新鲜猪肝做汤。

3

烟：偷维C强人

烟，专偷人体内的维C。这是因为，香烟中的焦油等成分进入人体后，“聪明”的机体会利用人体内的维C来对抗香烟中的有害物质。吸一支烟大约会消耗掉25毫克维C。

即使你不吸烟，但如果身边有人吸烟，作为被动吸烟的人，我们更喜欢你，这样我们就可以吸到更多的维C，量甚至高达50毫克。有时真想不通有些人的想法，本来吃点鲜枣等水果好不容易补充点维C，还是被一根香烟毁掉了！

警察：

想要留住维C，应多吃鲜枣、猕猴桃等水果，以及辣椒、芥兰、甜椒、菜花、西兰花等蔬菜。

4

菌：偷维K老手

这个小偷名叫“菌”哥。现在很多人只要一生病，动不动就用抗菌素，连一个小感冒也要用头孢类药物。其实长期用抗菌素，会抑制甚至杀灭肠道内寄生的非致病菌，从而减少肠道内维生素K的合成，导致维生素K出现缺乏的情况。

所以，这位偷维生素K的专业户，每年的效益好得不得了！要是你还不改掉这些习惯，这名惯贼可不会主动停手。

警察：

建议每天至少要吃200克的绿叶菜，经常不吃绿叶菜的人，身体内会缺乏维生素K，而绿叶菜是维生素K含量最高的食物之一。

这几个深藏在你身边的营养“小偷”，是不是让你大吃一惊呢？早点警醒，早点补救，别让营养白白流失啦！