二月二龙抬头专家谈健康

2017年02月24日 17:49 燕赵卫生动态

（通讯员赵洁）“二月二，龙抬头”，每年的农历二月初二是春节后非常重要的中国传统民俗日，各地在这一天都有着不同的风俗和庆祝方式。它的渊源与二十四节气中的“惊蛰”有关。从这一天开始，天气转暖，大地解冻，春耕将始，万物复苏，一切都将是崭新的开始。在这个生发的季节里，我们应该怎样做才能我们的身体更健康呢？为此，记者走访了保定市第一中心医院的相关科室，看看专家们给我们提出了哪些好的建议和提示。

营养科主管营养师、食疗养生师曾繁花谈“饮食”

春季来临，乍暖还寒，关注健康就要关注保暖，特别是有慢性心脑血管疾病的人群，更要防春寒，春捂还是必要的，预防感冒。另外，春天也是过敏性疾病高发季节，提前预防过敏也是必要的。春季是一年当中升发的季节，春季养肝正当时。

在吃的方面，以平衡膳食为主，在此基础上多吃绿色蔬菜、芽类蔬菜。早春时节，北方的田地里还比较荒芜，我们可以自已在家发些绿豆、黄豆芽来吃。春天还适宜吃些辛香味的食物，如香菜、葱、韭菜等。过敏体质的人要多喝水，适当增强运动，避开自已易过敏的食物，常见易引起过敏的食物牛奶、鸡蛋、鱼虾蟹、坚果如花生、腰果等。平日里还可以多吃些土豆、南瓜、山药、胡萝卜等食物健运脾胃。多吃菌类和十字花科的食物提高自身免疫力。对于平时里肝郁爱生气的人，可以用玫瑰花茶、茉莉花茶和陈皮茶等舒肝理气。另外喝些姜枣茶对驱寒防感冒防过敏也是个不错的选择。

心理科主任张国强谈“春天里的情绪危机”

由于春季气温变化较大，且气压低，易引起人脑激素分泌紊乱，对外界刺激敏感，导致人的情绪波动较频繁，一些小事赶上这个季节都可能成为影响情绪的不稳定因素。 “一年之计在于春”，此时人们的压力大，春节后人们都怀有各种美好的愿望，但是几个月来没有什么有转机，情绪会变得暴躁，甚至受到焦虑、失眠、食欲不振等症状的困扰。这些原因导致来医院临床心理科门诊就诊的人也多起来，很多人首要症状是失眠、焦虑、烦躁不安，其次是沮丧、抑郁，致使心绪烦乱而无所适从。甚至出现精神心理疾病或使原来患有的精神疾病复发。

解决春天里的情绪危机：多与人交流，适当地宣泄情绪。去运动，运动中大脑会释放出内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙。跑步、慢走、瑜珈等，可以帮你排除压力，保持活力。听听音乐唱唱歌，音乐有助于调节情绪，你的烦闷、抑郁或悲伤的情绪可以得到释放。喊一喊解千愁，当内心压抑时，会感到心中憋着一股气，不发泄出来不舒服。这时候，你可以走到空旷的地方，发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。情况特别严重的，一定要找专业的心理医生帮助。

内分泌二科主任李志红谈“儿童生长发育最佳时期”

充足的阳光让大自然万物生长，人类也不例外。孩子的身高一年之中以春天生长最快，生长速度是秋天的2-2.5倍。家长们应该怎样做来促进孩子长个呢？

晒太阳！春季阳光充足，紫外线能使人皮肤中的麦角固醇转换成维生素D，能促进胃肠对钙磷的吸收，为骨骼的生长提供原材料。我市冬季户外雾霾天气较重，光照不足，小朋友们在室内躲避3月之久，骨骼早已“饥饿难耐”，此时再不晒太阳，更待何时！

充足睡眠！现在的孩子因课业重或不良睡眠习惯，一天的睡眠时间才不过6小时，睡眠严重不足。可是生长激素大部分于夜间深睡眠状态下分泌，夜间深睡眠下11-12点进入分泌高峰。为了不错过生长激素的分泌高峰，孩子最好在晚9-10点入睡。至清晨5点，又有一个分泌小高峰，所以孩子起床不宜过早。

增强运动！想长个，适当运动必不可少。常参加体育锻炼，可促进血液循环和生长激素分泌，使骨骼生长旺盛。跳跃类运动如打篮球、跳绳等和拉伸类运动如游泳等可牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增殖，促进孩子长高。运动要循序渐进、量力而行、持之以恒，时间一般应控制在 1 小时左右。

骨五科主任连勇谈“户外运动警惕运动损伤”

天气转暖，人们户外活动逐渐增多，运动损伤的机率也会增大，所以，户外活动我们要做好准备工作，避免受伤。

要配好适合的运动装备，衣着要轻便、舒适。鞋子要灵活轻巧，摩擦力要好，防止脚部不适，甚至滑倒受伤。锻炼地点很重要，通常情况下最好选择湖边、公园、健身广场等地方，这些地方阳光充足、空气新鲜、环境安全，对健康比较有力。避免在路边或其他地面湿滑的危险场所活动。

青年人喜欢对抗运动，易发生膝关节外伤。对抗过程中易发生过度内外翻转，超过人体生物力学承受能力，就会发生膝关节韧带或半月板损伤，活动中要注意避免。开始运动时还要注意运动强度不要太大。尤其是老年人，老年人的骨骼、肌肉都已有所衰退，骨质较脆，摔伤极易造成髋部及腕部骨折。此外，儿童也是户外活动的高危人群。儿童身心发展水平较低，行为缺乏理智，户外活动时易发生意外事故，教育儿童活动前衣着整齐，衣服束在裤子里并系紧鞋带，以防摔跤，造成腕关节及肘关节骨折。