年轻的时候呵护好心脏，各年龄段护心宝典赶紧收好！

1、每天在小区周边或公园里健步走、慢跑半小时；

2、吸烟及二手烟都会增加心脏病风险，要尽早戒烟，并减少二手烟暴露；

3、定期做健康体检。不要以为年轻就是资本，可以不在意身体，很多毛病都是年轻的时候积攒下来的。每年定期监测体质指数（BMI）、腰围、血压、心率、胆固醇等是否达标，即时调整自己的饮食习惯和生活方式。

1、利用下班时间或者周末，带着家人进行户外活动。晚饭后一起去散个步，每两周来一次户外郊游，以身作则，不要一回到家就坐在电视前；

2、饮食上少盐、少油、多做绿色蔬菜。主食多样化，用杂粮代替精细白米饭；

3、不要随意宣泄压力，让家人遭受“二手压力”。压力会升高心率及血压，可能伤害到血管内壁。可以选择运动、听听音乐、冥想等方式舒缓压力；

4、增强健康意识，了解家族史。家中是否有男性在55岁前、女性在65岁前有早发心血管疾病等，同时加强健康体检。

1、控制好你的体重、血压及胆固醇。在饮食方面要摄入多样化食物，达到营养均衡。各种蔬菜水果，全谷物、去皮家禽和鱼、坚果与豆类等都是不错的选择。同时要限制饱和脂肪、反式脂肪、盐、红肉、甜食和含糖饮料的摄入，外出就餐要避免暴饮暴食；

2、通过运动消耗多余脂肪，每周至少达到150分钟中等强度的运动；

3、除定期的体检外，要定时监测自己的血压，45岁后每三年应该查一次血糖，若体重超标或有糖尿病、高血糖风险，要增加检查频率；

4、观察伴侣是否有打呼情况，睡眠呼吸暂停在中年人非常普通，这可导致高血压、中风及心脏病，表现形式就是睡觉打呼噜，且特别响，若出现，要及时就诊。

1、打造完美的夫妻生活。相互扶持的夫妻血压更加平稳，幸福婚姻对提高心衰患者存活率会有帮助。避免发生争吵，不良情绪下，人的血压、胆固醇和血压水平会急剧上升，是诱发心脑血管疾病的风险之一；

2、五十知天命，这个岁数凡事得看得开，知道夫妻才是彼此最重要的人；

3、处于这个年龄段的人，平时要了解自己的心脏状况；要知道并非所有人心脏病发作都会出现胸痛，若身体出现不适，要及早就医，千万别硬扛。

4、如果出现三高，就该遵医嘱严格控制饮食，规范治疗。

1、退了休后，时间变得相当充裕，不妨每天记录下自己的健康状况，尤其是做好心脏日记。每天记录好全天血压平均值，做了多少运动，吃的食物及大概数量，并及时与医生沟通；

2、除了常规体检项目外，建议每1-2年都要做一次血管超声检查；

3、饮食要遵循以下原则：

（1）多吃蔬菜水果，代替高卡路里的食物；

（2）选择富含纤维的全麦谷物；每周至少吃两次鱼，特别是富含欧米咖-3脂肪酸的鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼；

（3）选择无脂（脱脂）和低脂（1%）乳制品；

（4）减少饮料与高糖食物摄入。