健康|情人节,送她一份超级棒的低热量甜食攻略吧,满满都是爱!
情人节到了,很多MM会收到精美的甜点。美食不可辜负,但是享受美食的同时,也别忽略了甜食的高糖高热量等不健康因素。
情人节甜食攻略
一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%之间,活动量低的就少吃一点,活动量多的可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成分的标示。若将点心的热量数字化:
低活动量的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间
中等运动量的人250-300大卡之间
高运动量的人可以约在400-500大卡左右
当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都与关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个CHEESE蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量。
CHEESE蛋糕:1/3块
提拉米苏:1/2块
奶油蛋糕:奶油量少 1块
轻松建议
一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一遍吃一边聊天还可以减慢进食的速度。
面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和奶油和香肠夹心的热量则更高。
面包:甜面包(小)1个
夹肉式汉堡或热狗:1/2个
甜甜圈:一份一个
三明治:1/2个
轻松建议
所有面包中,以吐司的热量最少,而甜式夹馅面包和丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。
虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。
饼干:苏打饼干30克
普通饼干:4-5片
奶酥饼干:2-3片
夹心饼:夹心饼干3块
威化夹心:3块
巧克力派:1次1个
轻松建议:
在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最好不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心的吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。
果冻:一份2杯
中式点心:月饼1/2个
蛋黄酥:1/2个
凤梨酥:1个
轻松建议
吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起到消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。
低热量有可以饱腹的完美点心
1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
3.苏打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
信息来源:全国卫生12320
制 作:长春市卫生计生委宣传处
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