健康|情人节,送她一份超级棒的低热量甜食攻略吧,满满都是爱!

长春卫生计生信息

情人节到了,很多MM会收到精美的甜点。美食不可辜负,但是享受美食的同时,也别忽略了甜食的高糖高热量等不健康因素。

1
过多糖分的摄入需要消耗身体内大量的矿物质,容易导致骨质疏松,出现骨折
2
大量的糖分会导致体液变成弱酸性,进而加速细胞老化。
3
摄入糖分过多会导致体内酸碱平衡失调,削弱白细胞抵抗病毒的能力。
4
大量的糖分会导致胰岛素的超量分泌,而胰岛素容易诱发乳腺癌细胞的生长,从而导致乳腺癌
5
没有消化完的糖分,会存储为脂肪,进而易导致糖尿病高血压等的产生,很多人很瘦但是也有高血压,就是因为经常喜欢吃甜食。 



那么,究竟怎样吃甜食既能享受美味,又能控制住热量摄入呢?情人节之际给大家分享5大类常见甜食的健康吃法,赶紧学习下吧。




情人节甜食攻略

点心的热量计算


一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%之间,活动量低的就少吃一点,活动量多的可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成分的标示。若将点心的热量数字化:

低活动量的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间

中等运动量的人250-300大卡之间

高运动量的人可以约在400-500大卡左右

当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都与关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。


第一类:蛋糕、西点

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个CHEESE蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量。

健康份量(只能选择一样哦)

CHEESE蛋糕:1/3块

提拉米苏:1/2块

奶油蛋糕:奶油量少 1块

轻松建议

一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一遍吃一边聊天还可以减慢进食的速度。


第二类:面包、甜甜圈

面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和奶油和香肠夹心的热量则更高。

健康份量(只能选择一样哦)

面包:甜面包(小)1个

夹肉式汉堡或热狗:1/2个

甜甜圈:一份一个

三明治:1/2个

轻松建议

所有面包中,以吐司的热量最少,而甜式夹馅面包和丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。


第三类:饼干、夹心饼、巧克力派

虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

健康份量(只能选择一样哦)

饼干:苏打饼干30克

普通饼干:4-5片

奶酥饼干:2-3片

夹心饼:夹心饼干3块

威化夹心:3块

巧克力派:1次1个

轻松建议:

在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最好不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。


第四类:果冻、中式及日式点心

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心的吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

健康份量(只能选择一样哦)

果冻:一份2杯

中式点心:月饼1/2个

蛋黄酥:1/2个

凤梨酥:1个

轻松建议

吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起到消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。




推荐甜点

低热量有可以饱腹的完美点心

1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。

2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

3.苏打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。




信息来源:全国卫生12320

制        作:长春市卫生计生委宣传处

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