【健康】新年新开始！改掉这9个坏习惯，一生健康少生病！

镇江市急救中心

新年新开始，有没有人为自己的健康定个小目标？比如减肥成功、不熬夜等等。新的一年我们要学会关爱自己，管理自己的身体，以往那些有损身体健康的坏习惯，都通通改了吧！

改掉这9个坏习惯有益健康

1

熬夜

熬夜对心血管的危害可以是致命的。短期睡眠剥夺会导致血管收缩异常、血压升高、糖耐量降低等，很多人猝死都是因为长期熬夜所致。

此外，熬夜会导致身体免疫功能失调，从而引起肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等；经常熬夜的人也会神经衰弱、眼睛有疾患，而且癌症的发病率也比一般人高。

而更关键的是，有人认为熬夜之后可以补觉，其实并没有用。生物钟虽然可以调整，但每天只能接受1-2小时的变化，长期累积的“睡眠债”不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律，并非一次睡觉就可以弥补。如果因缺觉而导致身体发生器质性的病变，那更不是通过睡几觉可以挽回的。

2

抽烟

吸烟会增加癌症、肺炎、脑中风、骨质疏松、阳痿、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎冠心病等多种疾病的发病风险，

而且二手烟对家人的危害不小，可导致妇女不孕不育、死胎、流产和低出生体重儿、畸形等。下一代也容易出现先天性疾病，如兔唇、心脏瓣膜病或尿道狭窄等。

3

饮酒

酒精有明确致癌作用，酒精进入血液循环后，迅速进入全身各处，心、肾、胰、脑等重要脏器均受到侵蚀与伤害。

另外，酒精的中间代谢产物乙醛与蛋白质结合形成乙醛-蛋白加合物，对肝细胞不但有直接损伤作用，而且可以作为新抗原诱导细胞及体液免疫反应，导致肝细胞受免疫反应的攻击，如果长期大量饮酒，会致使肝细胞发生脂肪变性，形成酒精肝。酒精肝不及时治疗，最终将导致肝硬化甚至肝癌。

所以，为了健康，一定要不喝酒、少喝酒或戒酒；如果一定要喝，请严格控制量：

男性：每天酒精摄入量 ≤ 25 g，相当于 750 mL 啤酒、250 mL 红酒

女性：每天酒精摄入量 ≤ 15 g，相当于 450 mL 啤酒、150 mL 红酒

4

不均衡饮食

吃饭不规律，某一餐的食量必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病；经常不吃饭的人血糖低，影响大脑功能，产生头晕、注意力不集中、记忆力减退等症状，而且体内胆固醇高，易导致动脉粥样硬化，还容易患胆结石。

所以，一日三餐要按时，每天饮食遵循「十个拳头原则」：

1.不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉。

2.两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食。

3.两个拳头大小的奶、豆制品。

4.不少于五个拳头大小的蔬菜水果

5.油盐都要少一点。

6.每天摄入的盐少于 6 g，大约一啤酒瓶盖。

7.每天摄入的油脂不超过 25 g，大约一瓷勺。

5

不爱动，不锻炼

运动不仅可以减肥，还能帮助控制高血压、糖尿病、心脑血管疾病等病情，同时也是抗癌最佳方式。

每天运动 30 分钟以上、每周 5 次以上，可以降低癌症发病率。运动方式可以是散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈等。

6

不体检

一切疾病都重在早预防、早发现、早治疗。良好的生活方式能防病，但有的疾病防不胜防。定期体检不是花冤枉钱，而是早期发现潜在疾病，这不仅省钱，还能提高日后康复的可能。

7

喝水少

身体产生的废物大多都要通过尿液排出，正常人每天排尿量平均约为 1500 毫升。如果尿液不多，废物没有及时排除，很容易引起疾病，例如通风和结石，而且身体也会缺水，导致皮肤干燥、长痘痘和细纹等。

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天的饮水量 1 500～1 700 毫升，也就是说，每天要饮用7~8杯水（一般的杯子差不多是 200～250 毫升）。

不过，喝几杯真的不是重点，比如夏天或运动后出汗多，秋冬季气候干燥，喝8杯不一定够，所以建议大家少量喝、多次喝，每次200毫升左右（一杯左右），不要等渴了再喝，此时已经晚了。

8

如厕看手机

上厕所玩手机会延长排便时间，让排便者长期保持排便姿势，造成肛门充血。肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀。长期排便时间延长，还会造成直肠黏膜脱落等疾病，而且久蹲突然起立会出现头晕头晕脑涨。

玩手机必然会分散排便时的注意力，想便便的感觉不留神就错过了，这样就会导致便意迟缓或没了便意，人为引起便秘。

9

长期情绪负面

长期压抑、郁闷、焦虑、生气等，很容易导致健康问题，如胆囊炎、乳腺癌等，而许多疾病的康复也需要良好的情绪来辅助调理。所以，笑一笑，十年少，心胸豁达、适度开怀大笑，保持心情愉悦，有益身心健康。