健步走5公里活动通知
为进一步提高职工身体素质、丰富文化生活，使大家能以饱满的精神、健康的体魄投入到日常工作中。现由医保中心第一党支部、团支部、工会共同举办“健步走5公里”活动，鼓励大家在休息日都能走出来，感受夏日的清凉，走出健康，走出快乐！
具体活动安排如下：
奥林匹克森林公园南园南门入口内
2016-6-19 7:30
1、 人员集合，合影，热身准备活动。
2、 出发—— 沿5公里橙色塑胶“乐跑健走道”逆时针快走一圈（园内分为3公里、5公里、10公里三条不同长度的步道，我们走的是5公里的哦！）
1、最好穿徒步鞋/舒适运动鞋，轻便双肩背包。
2、穿着易吸汗的服装或速干衣裤。
3、户外环保，从我做起。
4、请勿饱食后徒步。
5、活动组织者为大家准备了矿泉水。
健步走途中每公里设有一个服务点，共5个服务点，参与者到达服务点后领取一个手环，集齐5个手环，到兑奖区领取奖品。
地铁8号线森林公园南门站B口出
从单位到奥森公园南门的两条推荐路线：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
参加者快到各区护士长处报名吧，我们在奥森等你来！
