维生素D:呵护女性一生健康的营养素
维生素即“维持生命的元素”，而在众多的“维持生命的元素”中，有一种对人类健康尤其是各个年龄段的女性健康至关重要，但是却处于经常被人忽视的处境，这种营养元素就是维生素D。研究发现，我国维生素D缺乏率平均在69.2%，女性尤其是年轻的办公室白领女性、孕期和哺乳期女性、绝经期和老年女性都是缺乏维生素D的高危人群。缺少维生素D的保驾护航，女性的健康路上便会不断亮起红灯。
据介绍，人体90%的维生素D是通过阳光中的紫外线照射皮肤在人体内合成。而女性维生素D缺乏的最主要原因就是“晒不够”：
•生活方式改变---缺少户外活动，防晒产品（防晒霜和太阳伞）的使用。
•光照受到遮挡---高楼大厦、着装因素、玻璃隔绝、雾霾天气、空气污染。
这些原因导致阳光中的紫外线被阻隔，导致身体无法合成足够的维生素D。
年轻白领女性、孕妇及哺乳期女性、绝经期及老年女性作为维生素D缺乏的高危人群又存在各自加剧维生素D缺乏的特殊因素。
1、年轻白领女性：
年轻女性尤其是白领一族，每天早出晚归或长时间在室内工作，户外活动时间有限，经常见不到阳光，而且在写字楼内隔着玻璃紫外线也被大量阻隔，合成的维生素D自然不足。
2、孕妇及哺乳期女性
孕妇怀孕期间，胎儿所需要维生素D全部通过胎盘从母体主动转运而来，因此孕妇不仅要满足自身的需求，还要提供胎儿生长所必需的营养素，极易造成维生素D缺乏。
另外，在孕中期和孕晚期，随着胎儿的生长发育，为了满足胎儿骨骼生长和对钙及维生素D的额外需求，此时维生素D的需求量将增加4~5倍，如果没有足够的维生素D的补充，可能会导致维生素D缺乏的增加。
而在女性哺乳期间，自身体内的营养每天都会通过乳汁给宝宝，以满足宝宝的营养需要，所以对维生素D的需求也会增加。
3、绝经期及老年女性
中老年人上了年纪，皮肤功能减退，皮肤合成维生素D的能力减弱等。
对于年轻女性来说：
患骨质疏松的风险增加
研究发现，在年轻白领女性的各种职业病中，骨质疏松“异军突起”。这是因为是维生素D缺乏导致钙吸收不良，骨钙的减少或流失让骨骼变得越来越羸弱，骨质疏松自然就找上门。
另一方面，即使现在的你尚未出现骨质疏松的征兆，那也不能放松警惕。因为这个阶段正是为“骨矿银行”做积累的最佳时机。人体骨骼中的矿物量在30多岁达到最高，医学上称为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻。
对于孕妇来说：
1、对孕妇的影响
●孕妇缺乏维生素D容易患上骨质软化和骨质疏松，出现疲乏无力及腰、背、腿酸痛，肌肉抽筋，关节酸软、肿胀或疼痛的症状。最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。
●孕妇缺乏维生素D会导致妊娠高血压综合症、妊娠合并糖尿病和妇科感染的发生率增加。
2、对胎儿的影响
孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关。维生素D缺乏可影响早期胚胎细胞的发育，导致胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重。还会使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天性佝偻病。
对中老年人来说：
导致骨质疏松甚至骨折
骨质疏松最典型的症状是腰酸背痛、四肢无力、弯腰驼背、身高缩短，骨质疏松伴随着骨密度和骨质量下降严重，易导致一跌倒就骨折等问题。
研究表明，女性骨质疏松的发病要比男性早10年。因为当女性绝经后，体内雌激素水平会急剧下降，骨质密度随之下降加快，骨质疏松加重。
中老年人患上骨质疏松最严重的后果就是骨折。而骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20－25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾。
缺乏维生素D对女性健康存在如此多的威胁，所以一定要及时合理补充，不同阶段的女性补充的标准也不同。
1、年轻女性——中国营养学会制定的中国居民膳食维生素D推荐摄入量显示，各类人群，每日维生素D摄入值最低为400IU。
2、孕妇——2015年卫计委全国佝偻病防治科研工作组《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》： (胎儿的预防）可于妊娠后3个月开始补充维生素D800-1000IU/d，同时服用钙剂。
3、哺乳期女性——中国营养学会制定的中国居民膳食维生素D每日推荐摄入量：乳母每日需补充维生素D400-800IU。
4、中老年女性——2013年中国老年学学会骨质疏松分会《中国人群骨质疏松防治手册2013版》中建议：超过50岁后要建议口服足够的钙剂（每天1200毫克）及足够的维生素D（每天800—1000IU）。
维生素D决定钙在人体内的吸收效率
钙的充足与否直接与骨骼健康密切相关
所以
维生素D缺乏会引发一系列的健康问题
女性一定要及时补充维生素D
防患于未然
