【健康养生】春节后如何养生

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春季需养肝,首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”,因此,应学会戒怒,尽可能做到心平气和、乐观开朗,从而使肝火熄灭。否则,情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系。


春节期间饮食无节制,常常吃过多油腻的食物,给肠胃造成负担,让身体感到不适,也容易导致脂肪堆积。

下面给你支招:春节后饮食调整吃什么?春节后如何养生?


1、首先多吃点清淡的东西

一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等蔬菜,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。


2、多吃水果让胃平衡消化

节日吃的比较很多是煎炸或甜点,多吃自然对肠胃有影响。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。


如 果 经常 出 现 胸 闷、腹 泻、胃口 呆 滞、手 脚 不 温 等 症 状 。多 吃 些 苹 果或 番 石 榴 可 以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。


3、多喝白开水或喝茶解胃肠道油腻

节日每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分站长都会出现脂肪摄入量过高的情况。我们可以利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝白开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果站长不想喝白开水,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常状态。


4、粗粮配清淡食物

一般以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬 菜 的 比 例。同 时,多 喝 粥 和 汤 ,比 如 新 鲜 的 绿 叶 蔬 菜、小 米 粥 、面 条 汤 、疙 瘩 汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。


5、补充足量钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质,其中早餐和午餐各300毫克,可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。

6、起居方面—早睡早起

春季,晚上不要睡得太迟,早上要早起,养成早睡早起的习惯,以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高,宜安排一定时间的午睡。



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