妙招 || 落枕了？教你3招解决方法~

侧睡、趴睡通常落枕

　　其实不然。有时长时间上网，垂头、歪头看书或观看电视看到睡着，尤其是在沙发上睡觉，造成不适症状更多，出现落枕概率更大。

　枕头的高度是造成落枕的主因

　　枕头高度的选择，应考虑个人体型、习惯，以自己睡觉舒服为佳;材质方面，避免过软或过硬，应选择弹性与支撑力较好的材质。

　　因此枕头过高或者过低，不是造成落枕的主因。

经常性落枕是睡姿问题

　　不良引起的：经常性落枕就要留意了，你可能是因为缺钙造成的。

热敷

　　待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

冷敷

　　一般落枕都属于急性损伤，表现为局部疼痛、僵硬。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15~20分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。

按摩

　　经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。

①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

②用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

③以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

④最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，且不可用力过猛。