【神反转】牛津教授：早睡早起是个错误观念，你被忽悠了多少年？

2017年03月03日 08:55 以岭药业

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在中国，我们从小就被灌输早睡早起身体好的观念，以至于如果睡到了早上九点以后会被认为是懒虫。然而，在国外的出国党却发现早起特别困难……每次早八点的课都被睡过有木有啊！这究竟是为什么呢？我们真的比国内的学生懒吗？英国的一项研究表示，这种生物钟才是正常的！正常的！正常的！

中国的谚语常说，早睡早起身体好。但牛津大学有一位学者不这么认为。这位学者叫Paul Kelley，他去年的一项研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是9点，睡到这个点上，大家肯定以为是懒虫了。

论文中指出，“对于这些孩子，7点叫醒他们，相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。” 他发现，10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习。 Paul Kelley认为，仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。他以前是一所中学的校长，在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。

他说，根据预先设定的生物钟，青少年应该在午夜左右睡觉，并且要到上午10点左右才能完全清醒、注意力集中。他的这一呼吁与美国儿科学会的建议是一致的。该学会曾建议，初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚，并建议睡8.5至9.5小时，使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。牛津大学正在进行一项研究，英国有100家学校，几万学生正开始从10点上课，预计结果将在2018年公布。中国青少年研究中心今年发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明，近年来，我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成睡眠不足。

他还认为：朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的。在55岁以前，成年人的生理节奏与朝九晚五的工作时间完全不符，这对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。他说，成人的工作时间应在上午10点，而不是9点。这当然是在说英国，我国大多数上班时间是8点。10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。这从理论上是对的，晚起是医治睡眠不足的良方。

然而无独有偶，《纽约客》杂志在二月份海报道了一项科学研究结果，有40%的人在生理上不适合早睡早起。据这项研究，按生物节律，人可以被分成两类：早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人，姑且简单粗暴地称为“早起鸟”和“夜猫子”。科学家发现，“早起鸟”在早上的自控力更高，而“夜猫子”的黄金时间则在晚上。这对 “早上工作效率更高，一天下来人的自控力越来越差”的传统认知发出了挑战。对于人体控制睡眠的机制，科学家们普遍认为是由两套系统决定的，一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态，它决定你活跃时间是早上还是晚上；另外一套系统，则是大家耳熟能详的生物钟。它们在能否和谐共处是个未知数，尤其对于像我这样的夜猫子来说，可能身体节律已经困得不行了，生物钟却会淡定地告诉你：少年，该起床了！每天处于这样分裂状态的人可能会在低效中度过每一个困倦的早晨。

为什么会有“早起鸟”和“夜猫子”之分？热爱钻研的科学家们早有自己的答案，那就是基因。

据睡眠专家尼尔.斯坦利称，已经有6种基因被认为和睡眠类型有关。基因是强大的，人类改造自然的力量更强大，如果作为“早起鸟”的你，如果想要冲着“夜猫子”的道路一去不返也不是没有可能。要知道，现代人晚睡的原因多种多样。研究告诉我们，多玩会手机，屏幕发出的蓝光也能刺激脑部激素分泌变化同样能晚睡，不过造成记忆力减退、注意力分散，大脑结构变化等后果的时候，别怪我没提醒你。

晚睡也需要睡得好

对于晚睡星人来说，睡个好觉还是很有必要的，睡眠质量和时长混乱对身体造成的不良影响，才不会因为你早睡还是晚睡就区别对待。来看看正常人可以参考的睡眠节奏吧。

2012年美国癌症协会公布了一项长达6年的大型研究结果，通过追踪发现死亡率最低的是每晚平均睡7个小时的人。名列第二的人每晚平均睡6个小时，而人们传统认知中的“8小时最佳睡眠”拥有者竟然比每晚睡七小时的人死亡率高出12%。而另一项哈佛的研究证明，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能患上心脏病。

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