科普丨骨盆都歪了，还敢跷二郎腿吗？

这是骨盆歪斜的致命杀手。尽管很多人意识到跷二郎腿不好，但有时候不自觉的腿就叠在一起，而且经常只翘一侧。经常跷二郎腿，两条腿相互制衡的肌肉平衡就会被打破。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，牵拉着骨盆改变了原有正确的角度。

如下图的站姿，可能是你等车、等人的时候经常会用的站姿，因为这样站舒服、省力，但是这样的站姿是错误的。从图片上的人形骨骼不难看出，重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过紧使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

当骨盆侧倾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高那侧的腿会显得短，因为腿的长短有变化，所以脚踩地力量不均衡，因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯。

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫，很容易出现下肢发麻的情况。

骨盆里面有生殖系统，骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱，痛经，小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

将身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。

调整的第一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，是指骨盆高的这一侧的腹内、外斜肌，就是侧腰的地方。可以用泡沫轴来回滚动，进行松解。

束角式

坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身前屈。（注：骨盆歪斜，在这里膝盖会一高一低，控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。）

牛面式

 双脚交叠，用脚跟去贴对侧的臀部。吸气，双手向前爬，让身体下沉。呼气，收腹部，骨盆下沉到地面。

三角式

站姿，双脚分开大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收。吸气，手臂平展体侧。呼气，上身平移向右，向下，让右手去接触地面。

来源：石家庄市妇产医院

编辑：姚海雷

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