春天是长高的黄金季，请别错过！

春天是长高的黄金季，根据世界卫生组织的一项报告，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，五月份平均达7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米，春天身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。所以春天是宝宝们长高的黄金季节，千万不要错过哦！

春季长高有诀窍：营养、运动、睡眠好，多晒太阳长得高！

营养均衡：春季长高吃什么是家长疑惑最多的问题，妈妈们都以为长高补钙是第一位，很多家长都忙着补钙，却忽略了优质蛋白、维生素等的摄入，蛋白质是生命的基础，想长高，蛋白质不可少。饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等钙含量充足的食物，蛋、奶、动物肝、海产品等富含维生素的食物。可以给宝宝煮一些如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

均衡膳食，以五谷杂粮为主，蔬菜水果为充，少食高热量的肉类，油炸类，深加工食品。让孩子的脾胃成一个健康运转的状态，这样摄取的营养才能够被很好的吸收。另外要少糖少盐，糖份多会阻碍钙质的吸收，会影响骨骼的发育。

充足睡眠：晚上9点至第二天凌晨1点、早上5点到7点这两个时间段是生长激素分泌的高峰，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。生长激素大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。一般在入睡后半小时至1小时，人们才进入深度睡眠状态。所以要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

适度运动：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。运动对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。但是务必要避免过度的重量训练，如体操、举重反而会妨碍生长。

多晒太阳：多晒太阳有助于合成维生素D，从而促进钙质的吸收。一年四季中，春天是最适合晒太阳的，冬天冷夏天热秋天太干燥，只有春日的暖阳，不冷不热刚刚好。给宝宝晒太阳的时候，注意不要包裹得太严实，因为紫外线要透过衣物再到达皮肤是很难的；避免10点-16点这个时段长时间晒太阳，因为这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。避免带孩子去人群密集的地方晒太阳，因为春天也是各种传染病特别是流感的高发期，也不要片面追求晒太阳的时间，每天30～60分钟就差不多了。

最重要一点，让孩子尽情地享受大自然！在玩耍中，孩子锻炼了他们的肌肉、骨骼、身体组织的发育、锻炼了他们的灵活性、协调性、感觉统合能力；还调动了他们的好奇心、探索精神、分享合作、轮流、等待、沟通等优秀品质，为他们将来进入社会打好思想品德的基础！

生长发育的每个阶段都很重要，科学统计数据表明：孩子出生第一年约长25厘米，第二年约长10-11厘米，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-8厘米，而青春期期间，则每年平均长高不应少于8厘米。婴儿、儿童、青春期三个不同的长高峰值时期。两岁以前，尤其是1岁时，营养的供给对身高影响显著；2岁以后，尤其3岁之后进入儿童期，此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来；到了青春期，性激素对身高相当重要，因为青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作用。