夜尿频繁睡眠差，如何减少起夜次数？

   　核心提示：相信许多人都有这样的经历：晚上睡觉做着美梦，可是突然却被尿憋醒了，犹犹豫豫不知这厕所该上还是不该上。如果选择憋着，那么这觉怎么睡都睡不香；选择去解小便，可是又舍不得温暖的被窝……偶尔夜尿来袭，咬咬牙也就过去了，可是每天晚上都夜尿多，实在是非常影响睡眠质量、影响心情啊！

　　晚上睡觉之前明明上了厕所，把膀胱里的尿全部都排完了，可是为什么睡觉时老是会被尿憋醒？

　　相信许多人都有这样的经历：晚上睡觉做着美梦，可是突然却被尿憋醒了，犹犹豫豫不知这厕所该上还是不该上。如果选择憋着，那么这觉怎么睡都睡不香；选择去解小便，可是又舍不得温暖的被窝……偶尔夜尿来袭，咬咬牙也就过去了，可是每天晚上都夜尿多，实在是非常影响睡眠质量、影响心情啊！

　　每晚都夜尿多？是病吗？

　　夜尿多是一种很常见的现象，它使人无法一觉睡到大天亮，影响睡眠质量，导致第二天疲乏劳累。然而，事出必有因，夜尿多也不例外，了解夜尿多的原因有助于寻找治疗的方法，下面介绍一下夜尿多的几个常见原因。

　　1、睡前喝了水。睡觉之前如果大量喝水，或者吃了西瓜、粥、汤等水分较大的食物是很容易导致起夜的。

　　2、精神紧张。如果睡觉之前精神紧张，那么膀胱稍微有一点尿意，也是会被憋醒的。

　　3、女性妊娠期。在女性妊娠期，由于受到子宫的压迫，膀胱容量会变小，从而导致尿多的情况出现。

　　4、疾病导致。前列腺炎、膀胱炎、高血压、糖尿病、肾小球疾病、泌尿系统疾病等都会有尿频尿急、夜尿增多的症状。如果排除了以上3点因素，起夜者应及时前往医院进行疾病诊断。

　　想一觉睡到大天亮？你要这样做：

　　1、睡前一小时不喝水

　　由于人正常的尿液循环是在50分钟左右，所以睡前1小时一般不建议喝水。另外，西瓜、粥、汤、咖啡等水分含量较大的食物也建议不要在睡觉之前吃。

　　2、饮食调整

　　多吃一些水果与蔬菜，以补充维生素A与维生素C对改善夜尿多是有帮助的。另外，核桃、瓜子等坚果具有调整脾胃，温肾壮阳的功效，夜尿多的人建议多吃。

　　3、记录排尿情况

　　平时起夜，可以试着记录自己排尿的次数，睡前是否有喝水、排尿是否伴有不适感等，以了解自己的行为方式对排尿的影响。根据记录的情况，通过生活方式的调理来慢慢改善情况。如果效果不明显，就应该及时去医院泌尿科就诊，让医生看自己的记录，以及时诊断病因、对症下药。

　　尿频尿急尿不尽，起夜次数多真的令人感冒闹心、烦躁！不过，如果不是疾病原因导致的夜尿多，建议平时调理一下饮食，争取减少起夜次数，提高晚上的睡眠质量。

（本文出自三九健康网）

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