【正清关爱】健康不在医生手里 而在于自己的生活习惯

今日不养生，明日养医生。健康长寿是人人追求之目标，不是一朝一夕的事，但如何才能健康长寿呢?真正健康长寿的钥匙不在别人而就在自己的手中，确切来说，来自于我们的生活习惯，只有保持科学健康的生活方式，我们才能达到健康长寿之目的。

那么我们在日常生活起居和生活方式方面应该如何去做呢?主要从以下几个方面入手。

很多人闹铃醒后就立即起床，但其实这样做是不正确的。人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，人体各系统生理机能维持着低速运转，人体新陈代谢率降低，心跳减慢，血压下降。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复到常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快，血管收缩，血压上升。但此时血流变稠，血流缓慢，心脏供血不足，醒后如果立刻起身下床，很容易诱发心脑血管等疾病，如中风和猝死等。因此早晨醒来后要赖床5-10分钟，做做深呼吸，打打哈欠，伸伸懒腰，活动四肢，然后慢慢坐起，待稍过片刻后再下床穿衣，使身体功能逐步适应日常活动的需要。早晨赖床5分钟可防止突发性心脑血管疾病。

很多健康长寿的人坚持了一生的习惯就是早上起来空腹喝水，人体在经过一夜的睡眠后，身体的水分通过呼吸和汗腺等丢失，此时血流浓缩，血流变慢，所以早晨刷牙后要立刻喝一杯温开水(大约300ml左右)以补充水分，使血流粘度降低，恢复血流速度有效地改善人体循环，大大降低心脏负荷，减少心脑血管疾病。同时人体在一夜的睡眠后，胆汁也大大浓缩，胆汁中的胆固醇等物质极易析出而形成结石。故晨起喝一杯水也能稀释胆汁，防止结石形成。

人体60%是由水构成(婴幼儿的比例更高)，女人比男人更高一些，人体所有的新陈代谢都离不开水。所以保证人体充足的水分对于健康非常重要。有些人只有出现口渴时才喝水，殊不知等到出现口渴时机体己处于缺水状态(口渴正是机体缺水后由渗透压感受器发出的缺水信号)。所以不能等到口渴时再喝水。根据人体水代谢的规律，我们每天通过尿液、呼吸、出汗和粪便等途径排除的水分大约在2500ml左右，为了补充这些丢失的水分，我们每天至少饮水1500-2000ml才能维持水的平衡(人体还可通过食物和三大物质代谢产生水)。

正确的饮食也是不可忽视的，尤其不能暴饮暴食。一日三餐应体现早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。特别是晚上一定不能大鱼大肉、吃得过饱，最多只能七分饱。因为晚上人体要休息，活动后消耗减少，此时如过饱则极易在人体内形成脂肪储存，久而久之则会引起血脂和血糖等升高，造成高脂血症和糖尿病。同时一日三餐还需注意营养的搭配，各种营养按WHO推荐的金字塔结构补充，以保证人体各种营养之需。需指出的是，我们每日的饮食要清淡，特别是每日食盐的摄入量在6克以下，过多的食盐易导致高血压等疾病。研究证明通过饮食可改善25%心脏病，50%糖尿病，80%肥胖症的病情。

①油炸类：油炸类食品是大家公认的垃圾食品，油炸淀粉后可产生多环芳烃，这是致癌物，如薯条等。

②冷冻甜品类：能量较高且含有较多的反式脂肪酸。

③腌制类：会产生大量的亚硝酸类物质，这是一类致癌物，如咸菜等。

④加工肉类：有大量添加剂，易导致肿瘤的发病率增高，如红肉等。

⑤含糖的碳酸饮料：是催胖的杀手，国外的研究证明，每天喝一听这种饮料，连续喝一年365听，体重净增9公斤左右，而催胖本身就是致癌的基础。

⑥方便类：除了热量脂肪，几乎没有别的营养素，维生素几乎是零。

⑦罐头类：糖分很高，营养很低。

⑧话梅蜜饯类，里面盐分很多，并含有亚硝酸盐。

⑨饼干类：经高温烘烤也易产生致癌物。

⑩烧烤类：能产生苯并芘等致癌物质。

所谓病从口入，除了坚持运动和保持心情愉快之外，饮食习惯是非常重要的，如果你能管住你的嘴，我想你的身体一定会比现在更加健康。