饭后半小时，养生黄金期！有些事千万别做

　　我们对一日三餐都很重视，认为三餐最养生。殊不知，饭后半小时，才是养生黄金期!

　　饭后这样做一下，说不定还能让你长寿10年!

　　1.早餐后半小时

　　不要急于锻炼，以免引起消化不良。

　　建议：不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

　　2.午餐后半小时

　　午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”

　　有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

　　建议：即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。

　　3.晚餐后半小时

　　不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

　　建议：这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

　　饭后散步怎样才能走出健康

　　真正的“饭后百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。

　　1、饭后不要马上动

　　收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

　　饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

　　2、睡前2小时别散步

　　晚上7—9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

　　美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。

　　但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

　　3、逆风散步，顺风返回

　　如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

　　4、先走上坡，再走下坡

　　散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

　　5、搭配一些小动作

　　研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

　　尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

常按二维码“识别”关注。

一个只专注于健康与养生的公众号，一个弘扬中医文化的公众号！关注健康，关注养生，求医问药，疑难症咨询，赶快关注吧！

中药偏方，验方集锦！