颈椎保养秘籍 + 颈椎放松操（送给辛苦的你）

春季是腰颈椎病多发的季节，每年这个时候，脊椎病人都会增多，特别是常年待在办公室对着电脑的人们。你们有背酸、腰痛等症状吗？快来看看吧！

6招自测脊椎

对于脊椎疾病，要“防重于治”，如果出现以下几种情况，说明你的脊椎可能出现问题了!

1.不能完成十分舒适地深长呼吸。

2.身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

3.颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。

4.鞋跟常被磨得高低不平。

5.行走的时候脚尖向外展开。

6.最近莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。

平躺休息可保护椎间盘

长期伏案工作者的颈椎病发病率特别高，所以一定要在工作一段时间后稍微放松一下。学生、白领或会计职业人群，建议工作一两个小时后，站起来活动活动。

对于已患有颈椎和脊椎病的病人，建议中午尽量找个休息的地方，平躺半个小时或一个小时。因为椎间盘组织是一个含水量很高的组织，如果经常压，会脱水导致变质。如果休息一下，就会回弹，这样椎间盘就不容易变质。

长期开车需久坐的人，建议在腰部使用腰围。腰围要尽量高一些，越硬越好，使用时一定要扎紧，才能起到作用。

而对于经常需面对电脑的人群，建议尽量将显示器或电脑垫高，眼睛平视，采用盲打。打字一两个小时后，一定要出去活动一下，既保护眼睛，也保护颈椎。如果要玩电脑，应端端正正地坐在椅子上，将电脑垫高，用标准的坐姿打字看电脑，以避免脊柱变形、侧弯或颈腰椎病的发生。

下面给大家送上一套颈椎放松操：

1

2

3

4

5

6

颈部不适时，不妨试试以下两套动作。

第一套：颈部伸展运动。

侧弯(如图1)：倾斜头部，耳朵靠向肩膀，不要耸肩，维持15秒，回到起始姿势，另外一侧重复相同动作，每侧做5次；

旋转(如图2)：缓慢旋转头部，视线看向肩膀后方，维持15秒，回到起始姿势，另一侧重复相同动作，每侧做5次；

前弯(如图3)：缓慢低头，下巴靠向胸部，保持15秒，重复5次。

第二套：颈部肌力训练。

阻力侧弯运动(如图4)：坐姿，右掌托住右耳上方，头部向右倾斜，同时，右手施加阻力使头部维持静止，维持5秒，左侧重复相同动作，每侧各做10次；

阻力前弯运动(如图5)：坐姿，手掌托住前额，同时手掌施加阻力使头部维持静止，保持5秒，重复10次；

阻力后仰运动(如图6)：坐姿，手掌托住后脑，头部后仰，同时手掌施加阻力使头部维持静止，维持5秒，重复10次。

欢迎大家关注鞍山人民的健康顾问讲堂！

同时欢迎朋友们关注我们的微博@铁西区人民医院，

鞍山健康网：www.asyy120.com，

我们的QQ：136970150，

我们的微信：rmyy8584999

公众号二维码：

 

咨询电话：0412-8584999，可以在线预约专家，免专家挂号费。

大家的留言或咨询，铁西区人民医院的专家会一一回复，为大家解答健康方面的问题。

院址 ：人民路108号（联营公司斜对面）。