【小郎中提示】关于腰椎间盘突出你需要知道的

　　腰椎是脊柱负重量较大、活动又较灵活的部位，支持人体上半身的重量，腰椎是人体腰背部、腰骶部许多肌肉的起止点，在人体各部运动时起枢纽作用，因此易于受损。而椎间盘就是两节腰椎之间的软垫，会因为年龄、劳损等原因发生退变，突出，也就是腰椎间盘突出，引起腰部疼痛、活动受限甚至下肢的放射性疼痛等症状。

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　　首先要从改正不良的坐、立、卧姿势做起。
　　不良的坐姿会导致脊柱、骨盆及其周围的肌肉组织的不协调，加重腰椎的负担。

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　　坐时上身应挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。最好在双脚下垫一踏脚或脚登，使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，腰椎间盘突出患者则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

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　　对于经常开车的朋友来说，更应该保持正确的坐姿，并尽可能避免长时间开车而不休息，这样甚至比久坐的危害还要大。

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　　但是坐姿再好也不能坐的太久，尤其是现在的上班族，电脑、手机前一坐就是一天，更是不可取的。一般坐40分钟至1个小时应该起身活动一会，以舒展脊柱，松解肌肉的疲劳。

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　　站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不匀，是造成椎间盘病变的一大根源。正确的站立姿势应该是：两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，做到真正的“脚踏实地”。

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　　避免趴在床上我是躺在床上看书，建议睡硬板床(或是稍硬的床，床垫不能太软)，以维持脊柱正常的曲度，减少椎间盘受到的压力。平躺时可以在膝下或腰部垫薄枕，侧卧时枕头高度要适宜，约等于肩膀高度，或在两膝之间加垫薄枕。

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　　在搬取重物时应两脚分开，先将重心下降，然后再将重物搬起，避免在腰部前倾的状态下发力，这样会使腰椎间盘承受的压力增大，容易损伤腰椎。

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　　要注重适当的参加体育活动，如游泳、慢跑等，但在体育锻炼之前一定要先做热身活动以拉伸肌肉、筋膜，舒展关节，平常要注意增加腰背部核心肌力的锻炼，做平板支撑、小燕飞、腰部“拱桥”锻炼等。

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　　此外，还要注意腰部保暖，避免着凉，腰椎间盘突出急性期或是有腰痛的症状时应卧床休息，活动时佩戴腰围(护腰带)，以加强腰背部的保护 。在饮食方面，适当增加一些含钙高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆制品等食物，注意营养结构。

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　　腰椎间盘突出是很常见的骨科疾病，一般病程较长，恢复起来相对较慢，我们首先要树立战胜它的决心，保持愉快的心情，用积极乐观的心态去面对，同时坚持采取合理有效的治疗及康复锻炼，摆脱腰椎间盘突出的困扰并不是遥不可及的梦想。

（摘自：骨健康）