饱受失眠困扰？世界睡眠日给您支招
华森制药
今天3月21日，是世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。在我国，有大量人群正饱受失眠的困扰。据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于全球27%的比例。超四成国人表示睡不够，近三成每周至少失眠一次。
失眠的危害
失眠严重影响人们心理生理健康，带来众多危害：
1.每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡七八小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5-3倍；
2.如果每天只睡6小时，肥胖风险增加27%；
3.经常失眠的人发生中度抑郁的危险是正常人群的5倍，严重者可能患上高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等多种疾病；
4.我国因疲劳驾驶造成的交通事故占特大交通事故的40%-80%。
轻度失眠的自我调节方法
对于轻度失眠患者，自我调节是关键：
1.养成良好的作息习惯。坚持固定的入睡、起床时间，早睡早起；坚持规律的体育、文娱活动。
2.睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西；睡前远离电视、手机。
3.营造良好的睡眠氛围。培养良好的睡眠环境，选择合适的床垫和枕头。
4.注意饮食调节。可以多食用一些具有宁心安神的纯天然食物，如莲子、大枣、百合、藕粉、桑葚等。
