专家教你睡个好觉（不要钱的那种）
[供 稿] 内三科 范玉萍
[编 辑] 拉毛卓玛
[责任编辑] 金晓玲
[出 品] 医院文化建设办公室
人的一生有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，有数据表明一般人最多可以5天不睡觉，可见睡眠是人的生理需要。
但是，有一种病普遍存在且严重影响人们的睡眠，那就是打呼噜，又叫睡眠呼吸暂停综合症。
不少人认为，打呼噜是睡得好的标志，事实恰恰相反，我院内三科（心脑血管、老年病科）主任、副主任医师范玉萍告诉大家，打呼噜是睡眠障碍性疾病中对机体损害最严重的疾病类型之一，是多种慢性疾病的独立风险因素。
打呼噜的人群中有1/4患有睡眠呼吸暂停综合症，目前我国打呼噜患者多达2亿，5000万人有睡眠呼吸暂停综合症。
研究证实，同时并发睡眠呼吸暂停综合症，或高血压、心脏病、脑中风、糖尿病、忧郁症等疾病者，如能针对睡眠呼吸暂停综合症进行治疗，对于高血压、心脏病、脑中风、糖尿病、忧郁症等疾病的治疗将有更好的成效。
3月16日
《2017年中国网民失眠地图》
在北京发布
来自全国362个城市的
8567份有效问卷中
近8成的参与者曾有失眠经历
其实
好多人并不算是失眠
看完下面这个
自己做判断吧
怎样才算失眠
怎样算失眠
医学上我们所指的失眠主要表现为：
①入睡困难（入睡时间超过30分钟）
②睡眠维持障碍（整夜觉醒次数>2次）
③早醒
④总睡眠时间减少（通常少于6小时）
有1种或以上上述症状同时伴有日间功能障碍，注意一定要伴有日间功能障碍才能算失眠。
日间功能障碍是指：疲劳、全身不适、注意力或者学习工作能力下降、情绪波动、日间思睡、对睡眠的过度关注等。
怎样才能睡好
我院内三科（心脑血管、老年病科）主任、副主任医师范玉萍告诉大家：
①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或烟）
②睡前不要饮酒，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物
③睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看易引起兴奋的书籍或电影
④规律的体育锻炼，但入睡前2个小时不要再做剧烈活动
⑤保持规律的作息时间
⑥营造一个安静、弱光线的睡眠环境
⑦刺激控制：用于帮助心理生理性失眠的患者
只有在有睡意的时候才上床，如果卧床20min还不能入睡，应离开卧室，从事一些简单活动，等有了睡意再返回卧室
不要在床上做任何与睡眠无关的活动，比如进食、看电视、听收音、反复的思考复杂问题等
不管前晚睡了多久，总是保持规律的起床时间
白天不要心心念念着要补觉
⑧放松疗法：腹式呼吸，指导性想象，需要在专业人员指导下进行。
⑨改善焦虑紧张情绪，不要把所有的问题的都归咎于失眠，也不要过分关注睡眠，更不要因为1晚没有睡好就产生挫败感。
失眠就像失恋一样，当你开始不在乎它的时候，好的睡眠反而会回归你的怀抱。
专 家 介 绍
范玉萍，女，内科副主任医师，本科学历，西安交大医疗专业毕业，从事临床内科工作22年，曾先后在上海同济大学附属医院、青海省人民医院学习进修，主持、参与省内先进、优秀水平的“三新”（新技术、新业务、新方法）项目4项，擅长高血压病的个体化诊疗，冠心病、心律失常、心力衰竭以及慢支、肺气肿、肺心病、哮喘、急慢性呼吸衰竭的药物及呼吸机治疗。
科室位置：医院内科大楼三楼
咨询电话：2723820
