【温馨提示】怎样才能睡得好,睡得香?

榆次区人民医院

321是世界睡眠日。榆次区人民医院呼吸科医护人员提醒您保证良好的睡眠。睡不好会带来这些后果:增加老年痴呆风险;增加心脏负担,提升心脏病风险;长时间工作,惹上各类肠胃病;带来心脑血管病、糖尿病等;肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力,影响血液循环和呼吸。


怎样才能睡得好,睡得香?给您推荐几种方法:

 



默视丹田

失眠时,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,有助于快速入眠。

 


不蒙头睡觉

睡觉时把头露在外面,保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响,可以保证晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。


选好睡姿


中青年可以仰卧,对脊柱有好处;心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,建议右侧卧位;感觉不舒服或睡觉不安稳时,可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。


腹部保暖


睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,老年人更应注意。


吃完不马上睡觉


如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。


睡衣选宽大舒适的


尤其是衣领部要宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。


上床马上关灯


这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡,卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人,建议把灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态。


睡前不大声说话


躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样才能睡个好觉。