不同年龄阶段的睡眠时间表，看看你的孩子睡够没？
现在，有很多年轻的父母自己就是“夜猫子”，对孩子晚睡并不重视；小学生家庭作业拖沓，弄得很晚才睡；中学生课业多，要学到很晚才睡；晚睡，成了城市孩子的常态，岂不知，晚睡对孩子的影响不光长不高一项，这里要严重地指出晚睡对孩子带来的危害。
睡眠不足的危害不止长不高
1、睡不饱的孩子长不高
长期睡不饱对身体是一种过渡刺激，会引发人体的压力反应，从而诱发肾上腺大量分泌肾上腺素，它会抑制脑下垂体功能，减少分泌生长激素，从而使孩子长不高。
2、晚睡会影响心脏，不容忽视
别让孩子兴奋入睡， 长期以往，血压、呼吸、心跳都会加速，很可能会发生心血管疾病，如心脏瓣膜脱垂等。千万别觉得危言耸听，因为很多问题是到35岁以后才反应出来。
3、晚睡会引起孩子性早熟
你可能想象不到，晚睡不仅会抑制生长激素活动，还会刺激荷尔蒙分泌，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，这就是为什么很多长不高的孩子同时还出现性早熟。
4、睡不好的孩子也学不好
睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
5、睡眠不足影响孩子融入社会
睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育。
让孩子睡好觉的“黄金法则”
1、环境
保持室温20℃-25℃，湿度60%-70%。
在晚上到了睡觉时间，妈妈们可以给孩子营造一种睡觉的氛围，可以把灯光调暗，给孩子一个要睡觉的信号。
室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。
2、准备
合理规律的睡前活动。
在孩子睡觉前应进行3-4种舒服且安静的事情，例如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，都可以有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
3、时间
晚上9点前。
不妨为孩子制定一个合理的作息时间表，让孩子从小就培养出良好的习惯，持续一段时间后，到了一定的钟点，孩子就会哈欠连连，不用哄也能很快入睡了。
4、时长
10小时。
孩子年龄越小，所需睡眠时间就会越长。虽然随着孩子的成长，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。
5、独睡
从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠也会好些。
6、运动量
白天尽量让孩子多活动，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的时间也长，但切记不要过量运动，神经过于兴奋或者过度疲劳，会降低孩子的睡眠质量。
7、饮食
晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1~2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要饮水太多。
养成良好的睡眠习惯，需要父母和孩子共同努力，在“国际睡眠日”的这一天，然我们共同重视睡眠。
祝，好梦！
责编：党健