睡姿不对，起来重睡！总是睡不够的你应该知道的5个睡眠真相

今天微医君来和大家聊聊睡觉这件事。据说每一个睡不好的人，背后都有一个一言难尽的故事，看看下面说的是不是你呢?

如果你有上面这些症状，那就需要重视起来啦。人生中有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，但是你真的会睡觉吗？

睡姿不对，起来重睡!

睡觉这件小事，如果姿势不正确，反而会成为影响身体健康的大事！你平时睡觉的姿势正确吗？快来看看你最适合哪种睡姿吧~

最惬意的睡姿：仰卧

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。仰卧能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛，此外仰卧还是避免胃酸反流的最佳选择。

缺点： 仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。

较好的睡姿：侧卧

优点：右侧卧是比较科学的，此姿势让全身肌肉松弛、呼吸舒畅，有利于血液流通。而左侧卧时则会使心脏受到挤压，所以不推荐。但是对于孕中后期的准妈妈们来说，左侧卧为最合理的睡眠姿势，可减轻子宫的右旋。

缺点：左侧卧压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不适合采用左侧卧。右侧卧会影响右侧肺部运动，不适合肺气肿患者。

不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

优点：胎儿型睡姿就是像胎儿一样蜷缩起来的睡姿，采用这种睡姿的人睡觉时觉得很有安全感，此外，也会缓解打鼾症状。

缺点：将膝盖抬得很高，下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得很舒服。如果大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵扯，造成不利后果。如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

最坏的睡姿：俯卧

优点：缓解打鼾症状。

缺点：俯卧会使胸部受压，影响呼吸，易使人做恶梦，往往让人睡得“勉强”且感觉很“累”。患有心脏病、高血压、脑血栓的人应该避免俯卧。

睡眠不好，你应该知道这5点

无梦，其实是睡得深

你是否有过这样的感觉，一晚上“无梦”，早上起来精神特别好。事实上，人们入睡后，梦就来了。但如果处于深睡眠状态，这些梦境在醒来后是回忆不起来的，甚至不觉得自己有做梦。相反，如果处于浅睡眠状态，醒来后就会对做过的梦有所回忆，或多或少记得梦境里的内容，此时也因为睡眠质量不好，会觉得疲倦。

多梦，超过两个月需就医

多梦是一种症状而非疾病，是否需要接受治疗，就要看是否达到导致抑郁或者焦虑的诊断。如果是个别状态，那么就无需过于担心，只要调整好自己的心态和精神状态，就会有所缓解。如果多梦情况持续两个月以上没有好转，就需要提高警惕并及早到医院就诊。

古人常以“高枕无忧”来说明要睡得好，睡得安稳，就要把枕头垫高。现在看来，这种观点并不正确。长期睡高枕，容易出现颈肩酸痛、手麻、头晕等症状，因此高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

当然，枕头太高不好，那枕头过低或者直接不用枕头这样也是不合理的，枕头过低时，头枕部位位于低位，因重力关系，头部血流量相应增加而影响睡眠，对于高血压和动脉粥样硬化病人有不良影响。

那枕头多高最适宜呢？

枕头的高度，以躺卧时头与躯干保持水平相当为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。

很多人都认为睡前喝一杯牛奶，能够有助于睡眠。有些人更是把每晚喝一杯牛奶当成改善失眠的方法，然而效果往往不是特别明显。

人们相信牛奶能助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸，它具有一定的助眠作用，但是这种作用很有限，不像有些人说的那么神乎。有限的色氨酸一般并不足与让身体激素水平发生波动，给我们带来想象中的效果。

对于有些人来说，8小时的睡眠时间确实最好的，但是不能一概而论，睡眠时间会受到包括年龄、活动量等因素的影响。

一般来说，婴幼儿的睡眠时间较长，普遍在10小时以上；

6至13岁学龄儿童，最佳睡眠时间9至11小时；

14至17岁青少年，最佳睡眠时间8至10小时；

18到64岁成年人，最佳睡眠时间7至9小时；

65岁以上老年人，最佳睡眠时间7至8小时。

对于睡眠不好的人来说，普遍存在的问题就是入睡困难。之前，一则名为“60秒极速入眠法”刷爆了微博、微信朋友圈，关注度极高。此极速入眠法为外国医生发明，又称“4-7-8”呼吸法。分为3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意。

如果你入睡困难，不妨试一试。这种调整呼吸的方法确实对一部分人有一定效果，但是却不是万能的。那么我们到底应该怎么调整呢？不如从自身找找方法，看看你属于下面哪个类型吧。

精神过度紧张型

很多人白天感受着来自工作、生活等各个方面的压力，睡前心事重重，想入非非，从而就会导致难以入睡。

正确入睡姿势：适当化解压力，放松身心。运动是非常好的化解压力的方法，跑跑步、打打羽毛球、健健身都是非常不错的选择，不过也要注意运动不能太剧烈。

环境影响型

被褥不平坦，睡衣穿着不舒服，枕头过高或过低，室内温度过高或过低，房间环境嘈杂，或者是搬新家换新床了，这些因素都会影响你入睡。

正确入睡姿势：改善一切影响你入睡的环境因素，做好一切预备工作，躺入柔软的被窝，相信你能安稳进入梦乡！

身体影响型

特别是冬天到了，天寒地冻，气血不足的人自然手脚冰凉，也会使入睡变得困难。

正确入睡姿势：睡觉之前洗个热水澡或者泡泡脚，有助于促进血液循环，放松全身肌肉，能帮你快速进入安稳睡眠状态。

*本文为微医原创，未经授权不得转载。图片来源：123RF正版图库，部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有问题请联系我们以作处理。