减压是防癌的根本！测试一下，你压力大吗？

在当今这个快速发展的社会中，压力谁人都不可避免。无处不在的压力，很容易给我们的健康埋下隐患。

    研究发现，人在高压力状态下可以产生焦虑、恐惧、悲伤、绝望、麻烦、恼怒这些心理上的应激引起身体产生过量的自由基等生物活性物质，严重时可诱发细胞突变而成为癌细胞。

    当然，我们日常生活中的一般性压力在短时间内就会消失，所以不会成为癌症的起因，只有那些长时间持续存在的压力才有可能会导致癌症的发生，例如长时间的悲伤和绝望。

    美国学者Holes和Rahe研究分类了生活中压力的程度，并给予一定的分值，通过数理统计发现，在过去一年中遭遇压力事件超过300分的人会引发躯体疾病，甚至发生癌变。

    您可以对照上面的“不同生活事件压力分值表”或者是下面的选项，选择您在过去一年中所遇到的生活事件并记录下相应分值，最后把记录下来的分值相加，就是您过去一年遭遇压力事件的总分数。

    不同国家的研究均发现，那些经历死亡、离婚、家庭不和与家庭生活环境等重大变化的人，癌症发病率高于正常人群。城市生活带来的压力也不容忽视，如交通堵塞、噪音、缺乏良好的人际互动、孤独等，这些因素引起的不良心理活动就是可能成为癌症的诱发因素之一。

如果您的日常生活中出现以下症状，应该引起重视，寻找减轻压力的办法：

开心粥

　　近期，很多朋友说自己压力大，久而久之情绪也不好。今天就给大家献上这道开心粥，希望能够帮助到您！您也可以多散散心，听听音乐来缓解压力。

（向上滑动查看做法）

材料准备

清心除烦的石菖蒲

十克

去湿和中的乌梅

十克

解除烦闷的郁金

十克

疏肝理气的陈皮

十克

活血散结的玫瑰花

十五克

健脾利湿的小米

适量

做法

1

　　先把石菖蒲、乌梅、郁金、陈皮和玫瑰花倒进锅里煎煮，开锅后，再煮十分钟，药汤就熬好了。

2

　　把药渣过滤出来，药汤再倒回锅里，这个时候就把洗好的小米倒进药汤里，盖上锅盖，调到中火。

3

　　开过后再煮十五分钟，开心粥就做好了。

 　　这道开心粥，是中国中医科学院针灸医院的董峰医生在推荐给大家的。董医生认为治病养生的根本就是要调心，所以他在出诊时，都坚持很耐心地和每一个病人说说“调心话”。

解压小妙招，你值得拥有……

上了一天的班，当你拖着疲惫的身子回到家中，可利用有限的时间做有效的放松，每天只要利用短短的时间，就能提高隔天上班的工作效率呢！

下面就是下班后解除压力的七种方法：

　　（1）泡个热水澡，水温约在37℃～39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

　　（2）换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请脱掉内衣，建议穿上深色的家居服。

　　（3）室内灯光以黄色为主。

　　（4）晚餐时以清淡食物为主。

　　（5）餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的软性饮料。

　　（6）睡前将腿抬高，或是在脚下垫个枕头。这样能有效缓解因为长时间的站立或坐姿所造成的下肢血液循环不良的肿胀。

　　（7）睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐。

健康小贴士：

　　尽量在晚间11点最迟不超过12点上床入睡。如果你真的有很多公事来完成必须熬夜通宵时，建议不妨提早入睡，2点以后再起床。因为11点到2点是人体经脉运行至肝、胆的时间，若这时没有得到适当的休息，时间久了，肝和胆的不健康就会表现在皮肤上，例如，出现粗糙、黑斑、青春瘟、黑眼圈等问题。