【生活习惯】晚睡星人，你不可不知的熬夜七大危害
曾几何时
熬夜已是非常普遍的现象
或因为学习、或因为工作
或因为happy、或仅仅因为喜欢
地球上悄然出现了一种神秘物种
晚睡星人
他们热爱生活，内心狂野，活跃在月黑风高夜，沉睡在日上三竿时；他们潜伏在各行各业，用自己的热情点亮了城市的霓虹灯灯。
人的一生有约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠的作用包括：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育，延缓衰老，促进长寿等等。
“日出而作，日落而息”
这是人体生物钟自然调整的结果
毫无疑问，晚睡、长期缺觉、昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生危害，让我们一起来认识一下吧。
危害一：肥胖
熬夜的人经常吃“宵夜”，不但难以消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
危害三：皮肤受损
皮肤在晚上10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
危害四：胃肠危机
危害五：记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中等。时间久了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
危害六：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找上你。
危害七：心脏病风险增高
长期缺觉、“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变化，内脏也得不到及时调整，使得心脏病的患病几率明显升高。
知道熬夜的危害了吧
何不从今天开始，让自己早早休息呢？
这里，教大家六个妙招
1、建立并努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床时间。
2、建立良好的睡眠环境：确保其是安静且黑暗的；卧室温度不宜过高；薰衣草、橙子气味有助于睡眠。
3、科学地打盹：时间，白天应避免长时间午睡，不超过30分钟为宜；下午3点后不宜再睡午觉。方式，不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
4、睡前避免饮用咖啡、茶和酒；避免抽烟和剧烈运动；睡眠前有一段放松过度时间。
5、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系。仅在睡觉时上床，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉；床上尽量不要干不相干的事情；处理好担心、焦虑。
6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好。一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。
