“每天八杯水”对吗？​

　　究竟每天喝多少水最健康？

　　受访专家：

　　中国健康教育中心专家 沈雁英

　　北京肿瘤医院结直肠外科副主任医师 彭亦凡

　　北京保护健康协会健康饮水专业委员会主任 赵飞虹

　　长期身体缺水后，一大波疾病就会袭来：大脑萎缩、便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管疾病、糖尿病。

　　好好喝水，对健康大有好处：促进人体正常的新陈代谢、防动脉阻塞、降低心血管死亡率、预防大肠癌、膀胱癌。

　　《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，提倡饮用白开水和茶水。

　　你知道1500~1700毫升水到底有多少吗？

普通矿泉水每瓶550毫升，3瓶一共1650毫升

刚好达到最佳饮水标准

一般玻璃杯，1500毫升水约6杯

　　中号陶瓷杯，1500毫升水约4.5杯

　　大号陶瓷杯，1500毫升水约4杯

　　中号塑料杯，1500毫升水约3.5杯

　　中号保温杯，1500毫升水约3杯

　　对照你的杯子款式，下次喝水终于有了科学的参考标准，再也不会盲目了。

　　赵飞虹还总结出一套喝水“三字经”，提醒你正确补水：

　　1

　　尿色变，留心看

　　人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。

　　尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升~200毫升的水；尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，要及时到医院就诊。

　　2

　　勤补充，分时段

　　正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。

　　要把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

　　3

　　抛软饮，弃酒杯

　　很多饮料富含糖分，容易增加肥胖风险。

　　过度饮酒易伤身，浓咖啡、浓茶等刺激神经兴奋，让人难以入眠。

　　4

　　凉白开，最划算

　　白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。

　　最后，专家提醒4种人喝水有禁忌：

• 糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。

• 刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外