千万别这样跑步了，我是认真的！

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，但你跑步的“打开方式”正确吗?

有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。

 

如果你也是一个跑步爱好者，那么请认真往下看：

关于跑步，你必须知道这些

跑步头晕，小心是脑梗前兆。长期不运动者应该尤为注意！

当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。

有数据表明，90%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗?

 

跑步之前补充能量

一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。

 

选择一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。

鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。

 

穿全套运动服

当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”。

如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。

 

掌握正确的跑步姿态

下面是常见的错误跑姿势，这就是膝盖杀手▼

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

跑步前后要拉伸

 

许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的。

 

跑步前拉伸可以热身、防止受伤；跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复。

 

下面是全身拉伸图解，赶紧get▼

如果经常跑步，下面一个动作强化你的膝盖▼

贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；

 

小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。

 

健康小贴士

不正确的跑步姿势不但达不到运动健身的目的，反而会引起全身疼痛。跑步需要热情，更需要正确的打开方式！

 

温馨提示：今日之文仅为一家之言，分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。

 

 

完