都说「早吃好，午吃饱，晚吃少」这三餐到底该怎么吃？尤其当心晚餐！

有句话是这样说的：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。

 原因是：研究发现，很多疾病发生的重要原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。

 这话说得可能有点夸张，但说明了一个事实：晚饭吃不对惹出一身病。

根据中国营养膳食指南

一天三餐摄入量比例

最好是“343”原则，即：

早餐占 3 成；

午餐占 4 成；

晚餐占 3 成；

土耳其一项研究显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！

研究人员追踪调查了 721 名平均年龄 53 岁的高血压患者，发现晚上 7 点后进食、或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的 2.8 倍。

英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。

这个研究通俗一点话说就是：

晚餐吃得晚，心梗脑梗都高发

甚至还会增加癌症的风险

晚餐最好在晚上 7 点前就要解决掉

晚餐吃得多又晚、12种疾病身上缠

除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃得太多、太晚有关!

190%的肥胖，缘于晚餐吃太好

据统计，90 %的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了

2晚餐吃太饱，易老年痴呆症

若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有 20 %以上的机率会罹患老年痴呆症。

3晚餐偏荤，血压上升

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。

4胃跟着加班，会生病

人的胃黏膜非常娇嫩，白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务，而胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病

5血脂升高，加速动脉硬化

晚餐吃的太晚还会造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

6食物来不及消化，产生有毒物质诱发肠癌

晚餐吃得太晚，来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。

7加速血管老化，诱发冠心病

晚饭吃得太晚，肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，导致心绞痛发作。

8胰岛细胞劳损，导致糖尿病

晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B 细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

9吃得太晚太油腻，易得急性胰腺炎

晚餐吃得太晚，更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐，如果不及时救治可危及生命。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而不及抢救，甚至死亡。

10紊乱新陈代谢

晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

11经常反酸，导致胃食管反流

晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病。人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年纪的人，食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉，引起多种疾病。

12身体得不到休息，引发抑郁

晚上是人一天当中免疫力最弱的时候，不适合太累，睡前两小时更不适合太动脑筋。但是，晚餐吃的太晚会严重损害了身体，身体一直处于工作状态，睡觉时失眠，白天精神状态不佳，很容易引发抑郁症状。

7点后实在饿了怎么办?

会有人问了，如果晚上真的饿了怎么办?胃不能撑，但饿也是会饿出病的，还有些本身有糖尿病、胃病的朋友，更不能为了这而死撑到底，会得不偿失。

晚上不是不能吃，但要记住这个底线：

绝对不能吃多;

这五个东西绝对不能碰！

很多人只知道早餐的重要性，其实，三餐中对健康和寿命影响最大的就是晚餐!

现在回想一下，自己身体上的这些毛病，无论吃多少药都效果不明显，是不是就是因为晚饭出了问题呢?