【乐亭医药】健康 | 全球公认的最健康作息时间表，终于找到了！快看你能做到几个？

           我们生活中的大部分疾病都是由不健康的生活习惯所造成的。在其中，作息时间就是很重要的一项指标。那么被公认的最健康的作息时间表是怎样的呢。今天小编就来为你分享一下。

7:00 起床

大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，7点左右起床是最好的。起来之后喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

7:20-8:00 吃早饭

早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。

8:30-9:00 避免剧烈运动

很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。

9:00-10:00 做困难性工作

据研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。

10:30 让眼睛休息一下

如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。

11:00 吃点水果

多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

12:00-12:30 午餐

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

13:00-14:00：午睡

每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休，对身体更好，建议大家都去睡一觉哦。

14:00-16:00 做创意性工作

午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

16:00左右 喝杯酸奶

补充身体流失的血糖，马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

16:10-19:00 做细致性工作

此时，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，适合做细致而密集的工作。

做完这些，别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作！

19:00 最佳运动时间

晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠。而且吃饭时，要细嚼慢咽。19点时锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。

20:00 看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开你的书单轻松阅读。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

22:00 洗个热水澡

洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美梦。

22：30 上床睡觉。为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

23:00人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律哦。