【不能忘的】老祖宗长寿四字经！

穿-着-篇

衣不过厚，不怕温高。

衣不过薄，不怕风高。

人体在适当温度内才能保持最佳的状态，居住和工作环境温度过高或者过低都有可能生病。因此，根据温度的变化来调整衣被的厚与薄，显得非常的重要。 例如，民间用“二八月乱穿衣”形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。

春捂秋冻，早春与初秋季节相对凉快，不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒。夏天室内和室外温差大时，如同一直处于季节交替之时，更要注意衣物的增减，特别是开空调时，也不要穿短衣短裤，可适当地披一件薄衫或者系一条丝巾。

洗-漱-篇

饱不洗头，饿不洗澡。

睡前洗脚，胜吃补药。

吃完饭时，血液大量的流入胃部，洗头时自然需要低头，就可能造成大脑缺血。如果是中老年人或是患有高血压、高血脂的人，可能诱发脑卒中等 心脑血管疾病。

洗澡虽然很舒服，但也是一项很耗费体力的活，饿着肚子洗澡很容易低血糖，甚至会晕倒。相反，刚吃饱的时候也不宜洗澡，否则会让本应集中于胃部的血液转向肌肉与皮肤，影响消化吸收。

建议：饭后休息一两个小时后洗澡。这句话后面两句是：汗水没落，冷水莫浇。意思是，刚出汗不要马上冲凉，同样也不能马上进空调房，因为毛孔遇到冷刺激会从扩张状态直接紧急闭合，从而破坏皮肤的排汗功能，造成中暑、感冒等症状。

晚上洗脚，并适当地按摩脚心的涌泉穴，直到发热、浑身感到舒适，可以解除疲劳、养心明目、促进睡眠。有条件的可用艾叶泡脚， 能祛寒、除湿、通经络。

睡-眠-篇

夏不睡石，秋不睡板。

春不露脐，冬不蒙头。

起身要慢，勿急勿慌。

睡前开窗，一觉天亮。

夏天与初秋，大多人贪凉，爱睡地板，但是地面散热快，吸收热量同样也快，容易吸收背部的热量，可能诱发风湿性关节炎、腰背疼痛等。

 秋季气候干燥，天气变凉，睡硬板床易造成局部气血不畅，出现肢体麻痹等症状。春季虽然天气变暖，睡觉时也要盖严被子，特别是不要露出肚脐。

冬季天气冷，大多人喜欢蒙头睡觉，但是被子里空气循环差，呼出的二氧化碳易积聚，导致缺氧。如果睡前开窗通风一刻钟（15分钟）左右，增加氧气含量，让室内细菌大量减少， 有助于提高睡眠的质量。

人在睡眠的时候各项生理机能维持低速运转。睡醒时，人从熟睡状态逐渐转到活动状态，如果立即下床或者起床的动作大，易诱发心脑血管疾病。

行-走-篇

坐如钟稳，站如松直。

睡如弓形，动如风意。

这对老年人尤为重要。因为他们身体各器官功能都会退化，功能降低，骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力，如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸入气体不够用而发生心慌气短。身体长时间缺氧，往往引起心脏病和肺病。

所以老年人站立和坐着时，一定要挺起胸来。

关于行动，还有两句话值得一提：脚宜常行，步常后行。这句话说的是，走路要轻快矫健些，以免养成慢腾腾的走路习惯，否则，腿部肌肉得不到很好的锻炼，肌肉萎缩衰老后，两腿就抬不起来了。