健康｜市中心医院足踝专病门诊专家告诉您踝关节扭伤后应如何做功能锻炼
长春卫生计生信息
随着气温的不断转暖，越来越多的市民喜欢来到户外锻炼身体，那么如果突然遇到踝关节扭伤，大家要怎么办呢？市中心医院足踝专病门诊专家告诉您踝关节扭伤后应做如下几种功能锻炼。
踝关节扭伤俗称“崴脚脖”，多发生于行走和跑跳时足向内过度翻转，使踝关节外侧一个或两个韧带发生撕裂。甚至有可能引起足、踝部骨折。
足踝专病门诊专家副主任医师姜志刚提醒患者，踝关节扭伤后，如果得不到科学的治疗，约有20%—30%的患者可能会遗留踝关节长期的不稳定，导致踝关节易于发生反复、习惯性扭伤。
脚踝扭伤后如果没有合并骨折可以自己治疗。足踝专病门诊专家姜志刚说，判断是否发生骨折有一个简单的方法：用手压脚的外踝（即脚的外侧最突出的地方），是否疼痛，如果外踝没有疼痛而是疼痛发生在外踝前面的地方，这常常是韧带损伤。
踝关节扭伤后的功能锻炼
1.关节灵活性运动：脚掌上下、左右、转圈运动，每组10—20次，每次三组以上。
2.肌肉力量锻炼：A：用橡皮筋做阻力，对抗阻力牵拉，每 组5—12次，每次三组以上。B：用脚推挤平铺在地面的毛巾。
3.平衡训练：单足或双足站在锻炼板或平衡球上，缓慢左右或前后摆动身体，努力控制踝关节保持稳定，维持10秒或以上，可练习5分钟。也可单足在平衡床上跳跃，努力保持身体平衡。
4.当行走自如时，可逐步练习快走、跑步等运动。
信息来源：长春市中心医院
制 作：长春市卫生计生委宣传处
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