睡多了还是累？你一定要掌握这6个技巧！

有时候睡多了还会头痛!这到底是为什么?难道是“懒觉之神”的惩罚?

    咱们的睡眠不是一条单调的直线，而是深睡眠和浅睡眠是交替反复出现的有节奏的波浪线。

 

    正常成人的睡眠时候在6~8小时，浅睡眠占整个睡眠时间的47~60%，深睡眠则占13~23%，剩下的20~25%则是做梦。这里含金量最高的就是——深睡眠，也就是我们常说的“熟睡”。

不但肌肉、骨骼和人体其他组织的修复只会在深睡期进行，而且只有深睡眠时大脑才会真正的休息，所以也被称为“脑睡眠”。

赖床根本睡不踏实

    深睡眠后大脑充电完成，跃跃欲试想要接收到“工作”的命令，结果主人却强制它继续睡觉…这种强制下的睡眠只能是浅睡眠或做梦，其实一点都没睡安稳，不是充电反而在漏电。

    所以当懒蛋蛋醒来后更是觉得大脑混沌，疲惫异常，大家会错以为自己还是没睡醒，奇怪自己为什么越睡越困。

“懒觉之神”的4大惩罚

此外“懒觉之神”的惩罚还包括：

①赖床扰乱你的生物钟，会导致晚上入睡困难，长此以往，失眠症就很可能主动找你了；

②心脏跳的都没劲了，出现心慌乏力；

③血液中的二氧化碳含量增高，变成人体内天然麻醉剂，让人觉得昏昏沉沉很难清醒；

④错过了早晨活动的最佳时机，起床后会感觉到腿软四肢无力。

    早睡早起的好处我就不多说了，问题是我们如何克服赖床的毛病呢?

 

1、醒来不要猛起，可以赖在床上运动

    大家要记住，就算你想克服赖床的习惯，也不要醒来后猛然起身，否则可能导致体位性低血压，引起头晕。建议大家睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

    具体动作(参考)：①曲起一侧膝盖掰向身体另一侧;②用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;③仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。这样床上运动5分钟人一般也清醒了。

2、让光线洒进屋子，窗帘别加遮光布啦

    如果你是一个爱赖床的人，那么你的窗帘一层就够不要再加一层遮光布，另外以防万一也不要给自己准备眼罩。前面说过，咱们的大脑通过眼睛对光线做出反馈、所以早晨明媚的阳光射进屋内，人不醒都难，想再睡着更是不容易。

 

3、睡前床头放杯水早上喝掉有助清醒
    经过一夜的睡眠，人的血液会变得比较黏稠，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的，同时，也对肠胃也起到了清理作用。另外，早上喝上一杯水清清口，能让你很快清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

 

4、下班到家就要享受生活，按时睡觉

    很多朋友喜欢把工作带到家里，睡前还处在工作状态中，晚睡不说体力过于透支，第二天怎能起早呢?

    所以，为生活减减压，让自己不要在做梦的时候还在想着工作的事。晚上下班回到家，就要享受在家的舒适，养成健康的作息习惯。

5、为自己找到一个快乐的起床理由

    小时候大家一定有这样的经历，如果今天学校要出去春游早上起床那叫一个麻利。

所以如果想到上班或上学让你不愿起床，那么就给自己安排一件自己喜欢做的事情，奖励和鼓励自己起床。比如今天画一幅画，看一本喜欢的书，买一件心仪已久的衣服等等，这些都能成为快乐早起的理由。久而久之，早起自然就形成一种习惯啦，你的心情也会越来越好。

6、选择乌灵胶囊提高睡眠质量

    乌灵胶囊源于珍稀药用真菌乌灵参，是运用现代生物工程技术发酵而成的国家一类新药、中药保护品种。具有补肾健脑，养心安神的作用，可用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力。乌灵胶囊单用或联合西药使用，可以有效促进睡眠，尤其是改善多梦易醒的情况，显著提高睡眠质量。乌灵参是食用、药用的兼用真菌，安全性好，因此乌灵胶囊可以长期使用。